叉傑克-進化科學跑者之路

令人動容的UA鬥士牆 自從年初完成了人生初馬之後，對於跑步訓練這件事情一直提不起勁，也沒有甚麼目標，就這樣偶爾跑跑持續了四個月。直到五月多，一次聚會聊天中，忽然認知到既然我是在做幫助跑者在訓練上更科學的服務，那怎麼不自己來當代言人呢？一位活了29年才開始慢慢走出戶外運動的肥宅，是否能夠透過科學化訓練的力量，達到一個看似遙不可及的崇高目標呢？ 很幸運地我身邊有很多專業的跑步教練，便邀請譽寅擔任主教練、文彥擔任肌力教練，一步一步朝著我遠大的目標前進。 RunningQuotient跑步教練聚會 而「鹿港半程馬拉松」就是我第一場目標賽事，這場除了是我個人年度最重要也是最後一場要全力以赴展現跑步能力的測驗賽之外，同樣也是RunningQuotient合作的UA鬥陣跑團-UA鬥士挑戰營台中場的目標賽事，著實意義非凡。 清晨五點，抵達UA貼心為大家包場的鬥士基地-三翊咖啡廳，不久後，就看到一群台北場的UA鬥士們也現身基地，以學長姐的身分，來一起參與這次台中場的目標賽事。這次，我也盡量遵守國峰教練賽前分享會的囑咐，賽前不要有太多社交活動，我們比完賽之後再來好好聊天、分享。 UA超貼心包場的鬥士基地(前一天場勘拍的) 盡了全力就是為了不想留下遺憾 「不要對自己太好。」 起跑前嘗試讓自己安靜下來，心中唸著昨天國峰對我說的這句話，這一次我沒有預設目標，我已準備好接受痛苦來到。 大家一起暖身後，便前往起跑點準備好好享受這一場比賽。一出發立刻就有個大轉彎，所以整體起跑速度算蠻慢的，但是沒過多久就可以依照自己的速度穩定前進。一路上專注自己的跑步動作，認真聽身體每一個部位傳達來的聲音。 就這麼順順跑上唯一有坡度的一座橋進入工業區，一股惡臭讓我第一次開始喘，接著一大段大逆風、一大段大側風交叉出現實在是考驗，好不容易撐到順風卻只有一小段，整個很不平衡啊！準備要出工業區的時候，又再度聞到那股惡臭，心裡又暗自罵了幾句。 全程平坦卻有大逆風、側風的考驗 ( 完整記錄 ) 專注真的會讓人忘卻時間，就這麼一路上跑到16公里，原本就已經準備好「痛苦必然來到」的打算，安排最後5公里當成高強度課表，全力把它吃下來。才剛開始慢慢加速，沒想到就又遇到大逆風，身體立刻開始側腹痛，這是第二次有狀況出現，只好趕快調整呼吸、稍微降低速度穩住前進。

「請問年底要去跑太魯閣半馬 最近要怎麼練比較好？」 今年七月初，在FB收到這句話，讓我們有了一段為期四個月連結。他是力賓，一位幾年前在花蓮因為Ingress而認識的朋友，也成為了我第一位線上一對一跑步教練收費學員。 當時我先給了他一些進入訓練的基本概念與工具應用，並安排了兩週的課表嚇嚇他，想說這樣應該就足夠了，再加上我時間有限，線上教練也不是我要繼續鑽研的專業，就沒有花太多心思在這件事情上。 BUT！沒想到力賓每一次練完都會回傳訓練記錄給我看，還會分享一下他的感受，維持了兩週都還是很認真。我便決定協助開設個人化課表，依照他的生活幫助他能夠完成在2017太魯閣半程馬拉松訂下的目標-「全程不當步兵無傷完賽」。 初山路半馬以1:51:18無傷完賽 線上教練的難題之一就是要在無法實際看到這個人真實跑步狀況，單從他的數據與訓練日誌回饋中去分析並了解他的情況，進而提供適合的課表幫助他朝著目標邁進。並且，力賓以前都沒有長跑經驗，平常進行的幾乎都是球類運動。為了更瞭解他的體能狀況，前幾週我安排了幾次測驗，也稍微測試一下他能夠吃課表的承受度。 完整18週訓練平均每週只跑22.5公里 原地跑的重要性 很多人都知道，步頻是一個很重要的技術指標（註）。一般來說，步頻越慢但是速度又不慢的跑者，肯定會伴隨著過度跨步造成的大步幅，跟隨而來的就是跑步效率不佳以及增加受傷風險。從一開始的課表與測驗當中，我就發現力賓在慢跑（六分速內）的情況下，步頻不到170，就算跑到三分多速，步頻也只有到180左右而已，所以，我需要優先解決這一個重要問題。 線上課表並不像一般一對一碰面指導可以當場看到他的跑步姿勢去直接調整，如果貿然增加跑步技術訓練到課表裡，很容易造成實際動作與影片不符合的問題。所以我選擇採用加入「原地跑」，並要求依照規定步頻進行原地跑課表。 以一個三分鐘的原地跑來說，我會要求前一分鐘用180步頻進行，第二分鐘改成200步頻的原地跑，第三分鐘回到180步頻，接著直接開始進行今天的課表。 到花蓮一起挑戰 鯉魚山登山步道 比賽前建立信心 這是力賓第一次進行這麼有規律的跑步訓練計畫，打造比賽的信心是相當重要的。第一次挑戰就選擇有上下坡的太魯閣半程馬拉松，而且整個訓練中只有不到八次課表是介於10 ~ 15公里之間，對跑者來說難免會擔心。這時候，除

「看起來剛剛跑得很累喔！」 拖著疲憊的步伐帶著渾身濕透的身軀一進門，阿姨便這樣對我說。 「是啊～」 「不是才跑五公里嗎？」叔叔疑惑地說。 「這次是全力跑的五公里，跟之前跑的五公里不同呢。」才剛跑完累累的我這樣回答。 兩天前，在中興大學打算挑戰五公里測驗，天真的我以為現在入秋了，可以在正中午的上課日，在校園內挑一條筆直的路線測驗，果不其然跑沒兩公里就爆了。根據教練指示，我需要在星期日（也就是今天）重新測驗一次。 天氣：微微悶熱，手機顯示29度 裝備：舊版RQ衣服 + UA短褲 + Boston 3 + 735 心情：還沒準備好，很想跑又不想跑 路線：雲林鄉道產業道路一公里路線來回五次（單趟約爬升20公尺） 夥伴：一個人騎黑都賣陪著一位要挑戰半馬的人跑課表（相同路線） 出發跑課表囉 有了上次的經驗，決定第一公里先維持五分速看看狀況。第一公里折返前有一小段下坡，完成時間為4:54，跟原本預計的時間差不多。但！是！一折返跑這段小上坡時忽然一陣側腹痛，天啊，才第一公里而已就遇到狀況，到底該不該跑下去呢？內心一直湧現負面情緒，一邊調整呼吸，並透過主動核心出力方式與跑步姿勢微調希望讓症狀減輕，一邊想著到底要不要放棄。 「我該誠實面對現在的自己，跑出很爛的成績也該坦然面對，就把它跑完吧！」 第三公里開始，側腹痛的情況似乎變得更嚴重，速度也已經完全無法維持，這段期間不太敢看錶上的數據，繼續邊跑邊嘗試各種方式讓狀況恢復，並不斷告訴自己不能放掉，一定要跑完。 進入第四公里，側腹痛的症狀開始明顯減輕了，此時還蠻慶幸我有堅持下去的，慢慢嘗試回到五分速，這時雖然身體還蠻痛苦的，但是卻有出現跑得很開心的感覺呢！ 最後一公里有一點奇妙，跑步這些年來，曾經有過幾次跑課表出現掌握姿勢跑法的感覺，但還沒有今天感受到這麼明確，讓身體的重心前傾帶動整個身體前進，整體來說痛苦程度差不多，但是配速變快多了！阿，最後幾百公尺有點太得意忘形側腹痛又跑來找我。 2017/10/9 五公里測驗：25:17 4:54 > 5:10 > 5:25 > 5:04 > 4:44 看分段配速其實就可以看出我的心路歷程了說 XDD 爆掉的 五公里測驗 （圖片是昨天的XD）

「(我)在台北勒 老人家」 週五晚餐前，收到一位十幾年老友的訊息，我們高中、大學、研究所都念同一間，但是自從他畢業一段時間決定"出國深造"後，我們就鮮少聯絡。難得他這次回台灣有空找我，當然要把握機會吃頓飯好好聊一下。 出賣他大一青澀照片 這次從外派東南亞工作的甘苦談到我在台灣跑步圈子努力，從需求聊到工程聊到行銷聊到管理，不同環境下的挑戰都很不一樣也都很不簡單。我講我的理想，他談他的規劃，完全不同背景下的建議也給了我不少衝擊。 「我接下來也會創業。」 「好，那有能力了別忘記把RQ代理過去發展！」 滿腦子的新建議，再加上新企劃的構思，剛好今天課表又是輕鬆跑而已。讓我超級有動力想趕快去跑課表順便好好整理。不過，感冒還沒有完全好，所以今天就保守一點直接從家裡出發，跑完剛好回到家裡，訓練紀錄就不分享了。 暖身關節操的時候左小腿後側還是有一點緊繃不適，有特別加強多活動一下。跑出去感覺狀況不錯，可能是心跳帶剛換好電池，終於又可以檢視我的技術數據感到很興奮的關係；也有可能是最近連日來的計劃，再加上老友提供一堆圈子外的想法感到很新鮮的關係；抑或是終於入秋了，天氣轉涼跑起來也特別舒適的關係。總之，已經可預期的是今天跑力應該會提升不少，也確實比當前跑力足足高了接近四啊！ 這可能是我第一次覺得課表太短吧！想了快四十分鐘還沒把所有完整的規劃想透徹，但是已經有好多以往不會想到的層面，接下來，就是好好規劃好好實踐它了。 我不會被打敗，只要我拒絕停下來

昨晚趕工+做投影片到凌晨三點多，早上原本想去  # 決戰台北  的團練但根本起不來，中午第一次踏進傳說中的君悅飯店參加學弟Andi的婚禮好幸福，下午會議討論的內容好多好複雜，感謝各位顧問一一幫我們分析清楚心中的迷惘。 想說趁著今天的課表可以好好來消化吸收會議內容，一開始邊跑邊思考目前很重要的四件大事，到底要怎麼開始進行比較好呢。跑了十分鐘後，決定要交給大自然來決定，那就是「假設我這一次課表被 N 個妹子刷過的話，就來先做 N % 4 的那件事好了！」能夠想到這一招的我實在是好棒棒。 結果，才剛被第三個馬尾妹刷過的時候，我就肚子疼了..... 希望不是只有年紀長一歲！

原本固定每週三都要進行肌力訓練，但剛好本週肌力教練晚上有空閒，就問我要不要改成山路訓練「山貓路跑團的貓空動員令」。想了一下覺得好像還蠻有趣的，貓空只有之前參加UA鬥士挑戰營的時候去過這麼一次，就趁這個機會來挑戰我的第一貓吧！ 八點出發梯次團拍 約七點四十多抵達集合點，就看到已經有一團人先出發了，第一次參加還是等待八點團一起上山吧。山貓團會請新人先自我介紹一下，沒想到第一位自我介紹的“新人” 是文彥教練，阿不是元老等級的成員嗎？是太不常參加變成新人嗎？XDDD 上週才剛挑戰過花蓮 楓林步道 的我，知道自己對於山路訓練還蠻沒輒的，畢竟開始跑步以來，鮮少跑山路，起跑前還是有點小擔心。剛好聽到姚姚因為連日來的登高訓練，所以今天打算慢慢跑上去，心裡就打定主意要跟著她了。 開始跑沒多久，心率就立刻飆高到超過三區，但是體感卻沒有感受到這麼痛苦，正打算仔細聆聽身體的聲音時，忽然想到剛剛起跑前去便利商店買了一杯黑咖啡喝，這應該就是最主要的原因吧！ 再跑一陣子後，看著姚姚離我越來越遠，自我感覺應該是無法追上去，才在擔心第一次跑這路線會迷路在山林之中，這時候主揪子毛就出現了，接下來一路上就跟著子毛，偶爾聊一下天，偶爾打氣一下，偶爾介紹這附近的風景，就這麼一路順順地攻頂成功，拿下我的第一貓！（聽說某教練覺得我第一次沒辦法上山的樣子喔～ 第一貓取得 整團人在貓空團聚，整個超熱鬧的。大團拍各種POSE還有規定要站陣型，初貓者還要特別跟貓咪雕像拍照，還有人為了要獲得更高的爬升，再往上挑戰一百多公尺的高度，真是超級佩服他們的體力。 超開心能夠跟這一次團練，未來還有機會一定要再來玩～ 貓空集合團拍 您於今天20:04開始跑步，紀錄摘要如下： 時間：0:44:04 距離：5.88 公里 平均配速：7:30 /公里 平均心率：174 bpm 訓練指數：25.6 點 即時跑力：29.3 (↓6) 詳細連結： https://www.runningquotient.com/calendar/record/947741

經過上週紮實的花蓮移地訓練，再加上昨日崩潰的課表，總算來到我最愛的每週一休息日。平常一到這天肯定是要好好把握時間宅在家裡趕進度，BUT，今天應夥伴黑黑的建議，決定不在家裡當宅宅，前往最高學府台大田徑場參加傳說中的最速CEO回饋日進行「意~ 象~ 訓~ 練~ 」！ RQ榮譽顧問 冠翔 這是我第一次來到台大田徑場，一路上看著各個運動場上都有不少學生們揮汗訓練著。走著走著，還沒找到最速CEO，就先被一個熟悉地聲音叫住，這不是三小時就可以完成陽明山東西大縱走的江晏慶教練嗎！？真是巧遇啊，前一次交流已經有一段時間了，可惜他有要事在身，無法多聊上幾句。 後來在司令台前看到被跑友們包圍的冠翔，他一看到我的打扮就很明顯知道我真的只是來晃晃而已。由於很多人本週末都有比賽，所以今天的課表是自由輕鬆跑。而最速CEO似乎答應兩位跑友要帶他們跑間歇，機會難得，我便坐在場邊觀察冠翔以及其他跑友的跑姿，當成本日的意象訓練。不過，本人能力跟經驗都還不夠，單憑肉眼只能夠感覺跑得很好看，或是長得很好看（誤），像是看到冠翔飛奔而過的樣子就覺得好像很省力，也是有可能是人長得帥的關係。跑步真的好複雜啊~~~ 最後，很開心最速CEO王冠翔能夠成為 RunningQuotient 的榮譽顧問，也期望未來我們能夠有更多火花，幫助更多更多跑友！ 最狂最帥最速CEO (是中間那位XD

清晨五點半，我跟國峰約好在 湖畔46民宿 前集合一起熱身後（各自）跑課表。而文彥跟翼志 也很早起準備吃課表。其實早上起床就覺得今天狀況不是很好，跟著國峰暖身後還是覺得身體還沒起床。 今天要吃恢復訓練後時間最長的一次課表「輕鬆跑70分鐘（E70）」，果不其然，剛跑出去約七分速一段時間，心率連一區（有氧）都進不去，跑了一陣子後再看，心跳居然還在130左右，也特意嘗試加速到六分速，心跳還是連一區都很相當難進去。 「哇，該不會是心跳帶壞掉了吧！才剛買新的沒多久耶～」想著想著，乾脆直接停下來量脈搏好了。登愣，心跳帶沒壞，沒想到我也會出現傳說中的過度疲勞。 這樣的狀況到底該怎麼應付比較好，是要提前結束課表呢，還是就這樣慢慢把它吃完呢，還是要強迫身體更吃力跑進去到一區呢？ 邊跑邊想該選哪個方案的時候，就看到國峰飛奔過去，前陣子才誇下海口會認真吃課表的，還是慢慢把課表吃完好了，所以，就這樣跑出這筆慘慘的紀錄囉。 您於今天05:56開始跑步，紀錄摘要如下： 時間：1:10:07 距離：8.68 公里 平均配速：8:05 /公里 平均心率：128 bpm 訓練指數：2.9 點（慘慘 詳細連結： https://www.runningquotient.com/calendar/record/934855 跑完與國峰合照

看到上海訓練營的報名簡章，忽然有感而發寫了一些文字。 2017上海馬拉松PB訓練營 擁有世界級教練團隊的上海訓練營報名費是人民幣$6000 (相當於台幣兩萬七千元左右)，個人認為這一個定價非常合情合理，有一個完整的團隊願意幫助你好好專注在課表上，其他的細節都不需要考慮，享受這美好的120天訓練旅程，並能夠在目標賽事上看到一個嶄新的自己！所獲得的價值肯定超過這一個價錢。 而回頭看看台灣，忽然覺得跑友們好幸福。 除了有許多熱血運動團隊願意從各方面幫助大家解決跑步上的問題之外，還有兩個超級品牌，願意跳脫行銷活動的框架，去做一件真正能夠幫助想變強的跑友突破自我極限的「訓練營」。 想跑全馬的朋友，有Garmin主辦的登峰造極全馬PB班，借你一隻頂級跑錶、給你一份完整16週科學化訓練計畫、還許你一整個堅強的Garmin教練團，這麼完整的全馬訓練營規劃，居然不需要收你任何費用，所有的支出都是由Garmin承擔，你只需要好好享受訓練就可以了。 2016年GarminPB班擔任第四組教練合照 詳細資料 → http://www.garmin.com.tw/event/grc/course8.html (6/30截止) 再來，想挑戰半馬的朋友，有Under Armour主辦的UA鬥陣跑團鬥士挑戰營，整個挑戰營以嶄新的概念「意志力 (WILL)」貫穿所有訓練，從 RUN LONG (跑更遠)開始，建構強韌的體能基礎；再來透過 RUN FAST(跑更快)，打造相對於全馬所更強調的速度；最終以 RUN STRONG (跑更強)，強化每一位UA鬥士身軀下的盔甲，進而無畏地面對目標賽事。 整個訓練旅程絕對可以感受到UA團隊的認真，每一個小細節都是為了確保所有團員都可以專心面對每一次訓練，訓練過程中一再出現的驚喜就不透露了。這樣的挑戰營，居然只收費台幣一千五，就算只拿到的那件UA戰袍就超值了吧！ UA鬥陣跑團鬥士挑戰營@台北 大合照 詳細資料 → http://www.underarmour-runwithfight.com (6/30截止) 接下來的台灣跑步科學訓練進化史，我們也不會缺席！ 我們是 RunningQuotient 團隊。 RunningQuotient 團隊合照

UA鬥士們大合照 為期十二週的UA鬥陣跑團-鬥士挑戰營台北場，在2017第八屆阿甘盃半程馬拉松中劃下一個短暫的句點。以「意志力」貫穿核心價值的半馬挑戰營，以「配速」作爲原則的訓練計畫，以「自立」視為比賽的最終目標。從三月開始進行訓練，目標賽事選在跑者們為之避諱的初夏，每一項都是嶄新的挑戰，也因此各位鬥士的堅強意志一覽無遺。而其中，扮演著意志力下的科學「RunningQuotient」便是一個很重要的關鍵。 RunningQuotient為一個專注於跑步科學化訓練的服務，希望能夠幫助所有跑者都能夠透過自我大數據分析更客觀的了解自己，並能夠進一步有效率地突破自我極限。核心團隊主要分專業跑步教練團與資訊團隊，於2016年三月正式上線，並朝著成為華人世界最頂尖的跑步科學訓練服務邁進。 「分析自己，是變強的必經過程。」- 徐國峰 大數據時代來臨，若沒有專業跑步教練協助或是足夠的專業知識與耐心，就算擁有成千上萬筆訓練紀錄也頂多只是看看基本的數據，像是配速或里程數等等。而這正是我們第一步解決的問題，讓這些紀錄變得更有價值！資訊團隊將鑽研多年科學化訓練的教練團隊知識，一個一個轉換成不同的分析演算法，讓雲端伺服器二十四小時不停地以秒計算每一筆訓練記錄，並將隱藏在背後的意義萃取出來讓跑者知道。 而這次RunningQuotient在UA鬥士挑戰營內，主要提供了以下四項服務： 取得您的當前跑力 每一位跑者的跑步能力都不相同，如何更客觀地衡量跑者的能力便是一個重要議題。而跑力這概念因應而生，它代表著跑者真正表現出來的能力，又稱偽最大攝氧量（VDOT)。鬥士挑戰營使用前測三公里的成績，透過競賽跑力檢測取得每一位跑者的跑力，並透過跑力分組讓實力相當的跑友們能夠一起變強。此外，在一個近百人的挑戰營中，要能讓一份訓練計畫適用於所有鬥士，那就一定要仰賴跑力所提供的個人化配速區間了。 競賽跑力檢測 結果 精算您的訓練質量 大家都知道訓練量不該只是單看里程數或是時間，較精確的壓力計算方式應該是用訓練強度乘以訓練時間，而RunningQuotient便提供了每秒訓練強度的計算，再加上配速、坡度、里程數的修正，完整呈現您當前的訓練壓力，稱之為「訓練指數」。除了知道壓力外，還可以透過訓練指數安排不同強度的課表，幫助跑者訓練得更科學。

6/3(六)補班日下午來聽在森林跑站舉辦的【飛跑吧！何信言 40年長跑傳奇，越野超馬賽事分享會】 ，為了讓這一次蹺班心安理得，我決定把分享會的內容整理起來並分享給大家，也算是盡我的綿薄之力讓想參加卻又需要補班的跑友們有個大概的樣貌。當然，這是有徵求過何大哥的同意喔！ 真男人張嘉哲開場 這一次分享會可以說是重量級人物雲集，主持人是著名越野登山教練戴佑瑞大哥，而一開始就是請到特別來賓奧運國手真男人張嘉哲為大家暖場，接著是，越野菁英選手江晏慶跟大家聊聊何大哥的「意志力」有多驚人。再來還有張叔叔、吳勝銘、郭豐洲老師、最速CEO冠翔等等知名人物都到現場聽聽年近六十卻是第一次舉辦分享會的何信言大哥說說他的故事。 野跑悍將江晏慶 嘉賓介紹完後，當然就換主講人何信言大哥上場囉！一開口就用獨特的嗓音先跟大家說，這是他的第一次分享會，還蠻緊張。對何大哥來說，可能準備一場分享會比跑一場百K越野賽事還困難呢。但是他卻認為無論到什麼年紀，都是需要不斷挑戰自己並持續學習，所以願意嘗試跨出這第一步，接下來才能夠繼續成長。 近半世紀的競技、越野、超馬之路 1979年，非科班出生的何信言大哥在台灣區運會拿下五千與一萬的雙料冠軍開始他的跑步人生。服完兵役後，在教練的建議之下，開始轉戰馬拉松項目進行訓練。而後，在1986年，與兩位夥伴一起去參加首次國外賽事「檳城馬拉松」，才完成三十公里的何大哥開始肚子疼，堅持了一陣子之後，在三十五公里左右發現追到前導車了，就這樣一路領先到最後，拿下可能是台灣人在國外的第一個馬拉松冠軍，成績為 2:28:14 。之後，也陸陸續續在各地的馬拉松賽事上創下佳績。 2011年開始進入越野與超馬的世界(圖： 森林跑站 ) 賽事訓練、飲食、裝備、天侯適應秘笈大公開 接著何大哥給想要進入百K越野的朋友們一些訓練指引，請依照個人狀況適當調整，而大哥也特別強調：「課表是死的，人是活的。」要能夠靈活運用知識，才可以獲得最好的成效。 首先，循序漸進是非常重要的一件事情，至少有跑過好幾場馬拉松或是二十五公里以上的越野賽事之後，再來挑戰百K越野超馬。此外，課表準備期間建議要有十八週，而每週的跑量約介於105 - 150公里之間，以每月來說，低標要有四百公里，而高標約在六百到六百五十公里之間，才是比較恰當的訓練準備。 何大哥提供的訓練

前陣子才看過一篇KKBOX總裁 Izero 的 勵志故事 ，從一個14x公斤的肥宅進化成一位剛從台大EMBA校園馬拉松接力賽拿下冠軍的陽光型男。沒想到，剛好有機會能夠與 Izero一起跑步，並且聊聊有沒有合作的可能性（我們絕對不是翹班喔）。 練跑完先來合照一張 KKBOX為音樂訂閱制服務的始祖之一，十幾年前剛推出時，天天都要聽音樂的我就當然就有注意到。不過，那時身為大學生的我，對於每個月都必須持續付費的服務還蠻排斥的，大概只能接受魔獸世界的月費吧。後來，買了第一台哀鳳用專案優惠加購KKBOX後，也連續訂閱六年多到現在了。 而 Izero 剛好也是 RunningQuotient （一個跑步科學分析服務）付費使用者，我們採取的商業模式都同樣是訂閱制，也都是提供「Good to have」（非生活必需品）的服務。除了遊戲外，對於願意付費使用虛擬加值服務的用戶，以整個群體來說是相對小眾，一般人還是比較願意花費金錢在實體事物上。但，就算服務的類型差異不小，但是經營產品的核心概念卻是非常類似的。 每天必用功能，華語一點聆 Izero 也很直接指出現在RunningQuotient有兩個比較大的問題。第一個就是「名稱」，對於大部分台灣人來說，Quotient這一個詞是比較難發言的，品牌命名必須好上口又能夠具有某種產品上的意義是相當重要的，這也是為什麼KKBOX後來推出的幾個服務都是能夠朗朗上口，譬如：KKTV、KKTIX等；再來，也是我們目前正在仔細審思的問題「產品本身的定位」，是否能夠用一句話就具體讓新接觸的使用者認識產品本身，以KKBOX為例，他們的核心價值為「 Connecting people through their shared passion for music」 ，而接下來做的所有事情都必須圍繞在核心之上，並且搭配當時環境背景轉換成貼近一般大眾的一句話描述。譬如：十年前KKBOX剛推出時，使用了每天幾元就可以擁有五萬張CD，若是現在講這句話，我猜想很多人會問CD是什麼吧！（笑 我們接下來聊到對於產品市場的戰略，Izero 認為大致上分成三個大階段。 第一階段：技術戰爭 一個產品在市場上剛推出，通常能掌握新技術就可以領先一陣子，就像KKBOX剛移植到iOS上時，它是全世界第一個能在哀鳳上使用的音樂服務，誰不

經過四週「Run Long」基礎期，UA鬥士挑戰營的學員們已經打下良好的有氧基礎，不管是體能、肌肉與心志都已經準備好接受全新的訓練挑戰！ UA鬥士挑戰營的鬥士們大團拍 從上週起開始進入「Run Fast」巔峰期，為了幫助學員達到「跑得更快」的目標，跑步訓練開始加入高強度間歇訓練，肌力則正式加入負重訓練，上週六全員移師到TFL淬煉體能忠孝訓練中心進行肌力訓練團練。內容以巔峰期RUN FAST新增的肌力訓練動作指導教學，以及幫助學員找到適合的訓練重量（8RM），以維持接下來四週的訓練品質。 RM：Repetition Maxitmum；意思是能以標準訓練姿勢完成特定重複次數的「最大重量」。8RM是能以標準姿勢完成8次訓練動作的最大重量。 本週肌力團練課程由余文彥教練負責指導肌力動作，陳政翰（Hank）教練負責巔峰期跑步技術訓練動作的教學，由第四組組長古漢斌（小寶）負責帶領所有學員進行暖身操並協助動作調整，而梁哲睿教練負責協助指導動作與緩和收操。當天挑戰營四組分別在四個梯次進行訓練，整個教練團之間合作非常流暢，明顯感受相當用心 。 動態伸展 學員陸續報到與換裝完畢後，由小寶帶領進行暖身操，動作以打開全身關節的活動度為主，不管是跑步或肌力訓練前都適合操作。 核心訓練 伸展結束後，由文彥教練說明核心訓練的動作要求以及注意事項。進入RUN FAST巔峰期，為了讓身體穩定性更好，核心訓練的難度提高。第一個動作為棒式舉手，動作目的是要強化身體核心的抗伸展能力，同時加入一點抗旋轉的元素，文彥教練特別提醒：「很多人在進行棒式時都以為肩膀、臀部與腳踝要成一直線，但其實這樣會對下背造成較大壓力，我們應該要讓臀部略為抬高，以專注核心出力減輕下背的負擔。」 教練講解動作要點，學員無不細心聆聽。 文彥教練認為進行棒式動作時應該把臀部微微上抬，才能降低下背的負擔。 第二個核心訓練動作是Mini-band「窄」高跪姿抗旋轉，這個動作要求學員在弓步姿勢下，進行核心抗旋轉的動作，而且雙腳的支撐點要在同一條直線上，相當考驗身體核心的穩定能力。教練提醒：「進行動作時軀幹要維持直立，雙手往前推時身體不能被彈力帶的拉力帶走。」動作看似簡單，但實際執行過後才知道操作起來有