【臺北市108年田徑C級教練】課程筆記摘要
第一天上午 #0 開幕式 每位教練/未來教練都很重要，要能夠整合資源，為了運動員而持續積極進修。 #1「 教練與學校間互動」-邱炳坤 身心技、適當的「出現」與「表現」、寫日誌（無論是運動員、教練、老師都要） #2 「超越巔峰無傷無痛放心運動」- 紀政 受傷很可怕、要自己進修預防受傷相關知識、3/15生日（滿75歲）、1970受傷退休、1964才開始重量訓練（之前都是跑坡跟爬樓梯）、50肩貼肌內效就好了、接下來開始推廣肌內效。 #3 肌內效教學 肌內效好棒棒 第一天下午 #4 「短跑與接力訓練法」-王淑華 短跑/接力訓練法 要去苗栗體育場看18歲銅像、起跑方式有很多種、起跑推燈力量往後接下來慢慢恢復往下的力量、刷步跑、新動作養成約三週、動作要改三年都很難、跑步的「視線」也是需要修正的地方、教練主要工作是引導運動員正確做到訓練動作（至於要不要讓運動員懂為什麼就看狀況了）、PU跑道改變了跑步模式、依照運動員的等級改變訓練方式、恢復很重要 阻力訓練 任何時期都可以開始阻力訓練（只是強度、次數不同）、黑人白肌比較多、先練大肌群再練小肌群、賽前五天不做阻力訓練、要測出1RM、Plyometrics、CK值 粉絲團： @王淑華速度訓練 Speed traning https://www.facebook.com/fsu8205 #5 「田徑教練對於規則的認識」-郭燦星 速度是各田徑賽項目中最重要的（大概講了20次）、規則每兩年會更新一次、身為教練務必要很了解運動員賽事的規則、田徑賽是最公平的運動賽事項目、黃旗紅旗白旗、田徑賽場上唯一不是5cm的線就是標槍的線、教練就像雕刻師一樣要慢慢將一塊璞玉從各方面加強雕塑成一塊寶石 第二天上午 #6 「中長跑與障礙賽跑訓練法」-葉盈志 最優先的是紀律、光是要求守時就很難了。 以年度訂定訓練計畫、再細分成大週期與小週期、一年只安排兩個目標、國高中生中長跑訓練光是有氧訓練就能進步很可觀了、訓練的運動員近乎沒有受傷過。短跑訓練一年能進步30%就是非常厲害的教練、中長跑訓練進步幅度可達120%。 計畫主要分成訓練強度與訓練量、訓練期約5%ATP-CP+30%乳酸系統+65%有氧、初階運動員可以100%都訓練有氧系統，(高中)不做重量訓練、跑步技術中的呼吸很重要、