叉傑克-進化科學跑者之路

這次2015冬山河馬拉松嘉年華是我人生中完成的第三場半程馬拉松，但是，可以說是第一次有感覺到自己是一位「跑者」的賽事。 人生第三場半程馬拉松意外大破PB27分鐘 想起去年我的初半馬「2014台東都蘭馬拉松」整個大爆炸，在炎炎烈日下連走帶爬回到終點的時候，立刻下定決心不會再報名任何這種虐待自己的長跑活動。沒想到因為愛面子，過了半年又再次挑戰了2015台南古都馬拉松。第二次跑半馬就比較有抓到感覺，不過其實城市馬拉松給我的體驗不是很好。 這一次，打定主意要累積足夠的訓練量，再來挑戰半馬一次。就邀約DRC小圈圈的朋友們一起挑戰冬山河半馬，也使用了 耐力網科學化跑步訓練計畫 安排了整整16週的計畫要跟著進行訓練。不過，人算不如天算，這16週發生了好多好多事情，課表的完成率不到三成；特別是最後一個月，整個月只有跑四次而已，心裡暗自盤算著這一場能平安回到終點就很不錯了。 目標賽事就這樣默默到來，前一天晚上，聽了徐國峰教練跟學員們說的比賽策略其中一句：「目標是把目前身體狀況好好的發揮出來即可。」國峰針對每一個學員都擬定不同的配速策略。我也趁機會問看看那我該怎樣配速呢？國峰就說我可以直接使用他之前寫在網誌上面的半馬初階配速策略（ 全文連結 ），完全依照心率區間來配速。 節錄徐國峰半馬初階配速策略 看到這種有區間的配速策略，對身體狀況非常保守的我，就決定都用區間內的較低值跑就好了。明天這場硬仗，看來其他高手朋友們一定沒兩三下就海放我，唯一的依靠就只剩下親愛的Garmin 920XT了。 我後來決定要執行的配速策略如下： 1~10公里：維持心率區間2.5 10~18公里：心率區間提高至3.5 18~21公里：心率區間提升到4.0，努力撐住到終點 我們選的民宿為冬山河渡假農莊，距離起點不到兩百公尺，佔盡地利之便。七點半起跑，我們七點出房間就可以了。稍微動態伸展一下，就前往起點集合。有個小插曲，在起點遇到一位運動部落客 Ariel Yu ，才剛相認想要多聊一下時，就忽然聽到鳴槍聲，就這樣起跑了，完全沒有倒數的感覺啊～（淚 這次既然都已經決定要好好按照國峰的配速策略跑，果然開始沒多久就與小圈圈的朋友們分散，更可以專心執行我的配速策略。前十公里一直保持著心率區間2.5前進，除了因為衣服的摩擦，我的ㄋㄟㄋㄟ非常痛之外，真的感覺非常順利。