叉傑克-進化科學跑者之路

看到上海訓練營的報名簡章，忽然有感而發寫了一些文字。 2017上海馬拉松PB訓練營 擁有世界級教練團隊的上海訓練營報名費是人民幣$6000 (相當於台幣兩萬七千元左右)，個人認為這一個定價非常合情合理，有一個完整的團隊願意幫助你好好專注在課表上，其他的細節都不需要考慮，享受這美好的120天訓練旅程，並能夠在目標賽事上看到一個嶄新的自己！所獲得的價值肯定超過這一個價錢。 而回頭看看台灣，忽然覺得跑友們好幸福。 除了有許多熱血運動團隊願意從各方面幫助大家解決跑步上的問題之外，還有兩個超級品牌，願意跳脫行銷活動的框架，去做一件真正能夠幫助想變強的跑友突破自我極限的「訓練營」。 想跑全馬的朋友，有Garmin主辦的登峰造極全馬PB班，借你一隻頂級跑錶、給你一份完整16週科學化訓練計畫、還許你一整個堅強的Garmin教練團，這麼完整的全馬訓練營規劃，居然不需要收你任何費用，所有的支出都是由Garmin承擔，你只需要好好享受訓練就可以了。 2016年GarminPB班擔任第四組教練合照 詳細資料 → http://www.garmin.com.tw/event/grc/course8.html (6/30截止) 再來，想挑戰半馬的朋友，有Under Armour主辦的UA鬥陣跑團鬥士挑戰營，整個挑戰營以嶄新的概念「意志力 (WILL)」貫穿所有訓練，從 RUN LONG (跑更遠)開始，建構強韌的體能基礎；再來透過 RUN FAST(跑更快)，打造相對於全馬所更強調的速度；最終以 RUN STRONG (跑更強)，強化每一位UA鬥士身軀下的盔甲，進而無畏地面對目標賽事。 整個訓練旅程絕對可以感受到UA團隊的認真，每一個小細節都是為了確保所有團員都可以專心面對每一次訓練，訓練過程中一再出現的驚喜就不透露了。這樣的挑戰營，居然只收費台幣一千五，就算只拿到的那件UA戰袍就超值了吧！ UA鬥陣跑團鬥士挑戰營@台北 大合照 詳細資料 → http://www.underarmour-runwithfight.com (6/30截止) 接下來的台灣跑步科學訓練進化史，我們也不會缺席！ 我們是 RunningQuotient 團隊。 RunningQuotient 團隊合照

UA鬥士們大合照 為期十二週的UA鬥陣跑團-鬥士挑戰營台北場，在2017第八屆阿甘盃半程馬拉松中劃下一個短暫的句點。以「意志力」貫穿核心價值的半馬挑戰營，以「配速」作爲原則的訓練計畫，以「自立」視為比賽的最終目標。從三月開始進行訓練，目標賽事選在跑者們為之避諱的初夏，每一項都是嶄新的挑戰，也因此各位鬥士的堅強意志一覽無遺。而其中，扮演著意志力下的科學「RunningQuotient」便是一個很重要的關鍵。 RunningQuotient為一個專注於跑步科學化訓練的服務，希望能夠幫助所有跑者都能夠透過自我大數據分析更客觀的了解自己，並能夠進一步有效率地突破自我極限。核心團隊主要分專業跑步教練團與資訊團隊，於2016年三月正式上線，並朝著成為華人世界最頂尖的跑步科學訓練服務邁進。 「分析自己，是變強的必經過程。」- 徐國峰 大數據時代來臨，若沒有專業跑步教練協助或是足夠的專業知識與耐心，就算擁有成千上萬筆訓練紀錄也頂多只是看看基本的數據，像是配速或里程數等等。而這正是我們第一步解決的問題，讓這些紀錄變得更有價值！資訊團隊將鑽研多年科學化訓練的教練團隊知識，一個一個轉換成不同的分析演算法，讓雲端伺服器二十四小時不停地以秒計算每一筆訓練記錄，並將隱藏在背後的意義萃取出來讓跑者知道。 而這次RunningQuotient在UA鬥士挑戰營內，主要提供了以下四項服務： 取得您的當前跑力 每一位跑者的跑步能力都不相同，如何更客觀地衡量跑者的能力便是一個重要議題。而跑力這概念因應而生，它代表著跑者真正表現出來的能力，又稱偽最大攝氧量（VDOT)。鬥士挑戰營使用前測三公里的成績，透過競賽跑力檢測取得每一位跑者的跑力，並透過跑力分組讓實力相當的跑友們能夠一起變強。此外，在一個近百人的挑戰營中，要能讓一份訓練計畫適用於所有鬥士，那就一定要仰賴跑力所提供的個人化配速區間了。 競賽跑力檢測 結果 精算您的訓練質量 大家都知道訓練量不該只是單看里程數或是時間，較精確的壓力計算方式應該是用訓練強度乘以訓練時間，而RunningQuotient便提供了每秒訓練強度的計算，再加上配速、坡度、里程數的修正，完整呈現您當前的訓練壓力，稱之為「訓練指數」。除了知道壓力外，還可以透過訓練指數安排不同強度的課表，幫助跑者訓練得更科學。

6/3(六)補班日下午來聽在森林跑站舉辦的【飛跑吧！何信言 40年長跑傳奇，越野超馬賽事分享會】 ，為了讓這一次蹺班心安理得，我決定把分享會的內容整理起來並分享給大家，也算是盡我的綿薄之力讓想參加卻又需要補班的跑友們有個大概的樣貌。當然，這是有徵求過何大哥的同意喔！ 真男人張嘉哲開場 這一次分享會可以說是重量級人物雲集，主持人是著名越野登山教練戴佑瑞大哥，而一開始就是請到特別來賓奧運國手真男人張嘉哲為大家暖場，接著是，越野菁英選手江晏慶跟大家聊聊何大哥的「意志力」有多驚人。再來還有張叔叔、吳勝銘、郭豐洲老師、最速CEO冠翔等等知名人物都到現場聽聽年近六十卻是第一次舉辦分享會的何信言大哥說說他的故事。 野跑悍將江晏慶 嘉賓介紹完後，當然就換主講人何信言大哥上場囉！一開口就用獨特的嗓音先跟大家說，這是他的第一次分享會，還蠻緊張。對何大哥來說，可能準備一場分享會比跑一場百K越野賽事還困難呢。但是他卻認為無論到什麼年紀，都是需要不斷挑戰自己並持續學習，所以願意嘗試跨出這第一步，接下來才能夠繼續成長。 近半世紀的競技、越野、超馬之路 1979年，非科班出生的何信言大哥在台灣區運會拿下五千與一萬的雙料冠軍開始他的跑步人生。服完兵役後，在教練的建議之下，開始轉戰馬拉松項目進行訓練。而後，在1986年，與兩位夥伴一起去參加首次國外賽事「檳城馬拉松」，才完成三十公里的何大哥開始肚子疼，堅持了一陣子之後，在三十五公里左右發現追到前導車了，就這樣一路領先到最後，拿下可能是台灣人在國外的第一個馬拉松冠軍，成績為 2:28:14 。之後，也陸陸續續在各地的馬拉松賽事上創下佳績。 2011年開始進入越野與超馬的世界(圖： 森林跑站 ) 賽事訓練、飲食、裝備、天侯適應秘笈大公開 接著何大哥給想要進入百K越野的朋友們一些訓練指引，請依照個人狀況適當調整，而大哥也特別強調：「課表是死的，人是活的。」要能夠靈活運用知識，才可以獲得最好的成效。 首先，循序漸進是非常重要的一件事情，至少有跑過好幾場馬拉松或是二十五公里以上的越野賽事之後，再來挑戰百K越野超馬。此外，課表準備期間建議要有十八週，而每週的跑量約介於105 - 150公里之間，以每月來說，低標要有四百公里，而高標約在六百到六百五十公里之間，才是比較恰當的訓練準備。 何大哥提供的訓練