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【跑步功率計初體驗】跑者數據再進化!

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跑步功率計Stryd 終於收到期待很久的跑步功率計Stryd,其實大概兩年前就看到羅譽寅教練入手一顆,也陸陸續續與他有過幾次討論,不過,決議都是再繼續觀察看看還不急。 直到幾個月前,譽寅表示功率計已經相對成熟了,可以加入到RQ觀察分區變化,我便花了一些時間把功率數據串接到RQ上(尚未開放給所有用戶),但之後就忙其他合作案外加當兵去了。 帥氣充電中~ 到了最近,我決定要以年底賽事為目標重新展開訓練,也就順勢購入一顆玩看看。今天是剛拿到的第一天,立馬設定好帶著出去跑步,不過,並沒有變厲害的感覺啊~ 第一次用功率計跑步去 啊,大家先不要急,等我們先研究多一點資料或是取得代言之後再入手嘿~~

【安平夜跑】億載金城跑四遍

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「安平夜跑」是一個台南在地的跑團,每週二、五晚上七點半固定會在億載金城舉辦跑步團練,還曾經創下一次跑步團練破千人的紀錄,是個很有名的大型跑團。而今天剛好是星期二,也剛好人在台南,當然就要來體驗一下安平夜跑團練囉! 超可愛的動感安平夜跑車車 文彥教練跟我大概七點半左右抵達億載金城,就有不少人在跑步了,而集合地點看到有發電機、電燈還有音響設備正在架設中,外加超可愛又動感的安平夜跑車子停在旁邊,整個就是氣勢十足啊! 文彥教練帶大家暖身 安平夜跑的團練總共分成四組,分別是五分速(極速)、六分速、七分速以及初跑團,每一團都會有領跑員,原本想跟太榮帶的初跑團一起跑完四圈,但又想到中午答應明德素食軒的老闆娘要挑戰一下自己,所以選擇跟了六分速團出發。 六分速團準備出發 今天跑的路線是大圈(約2.1公里),路線中會經過兩個十字路口,而六分速團除了有兩位領跑員之外,前後都還有跟一位拿交通指揮棒的陪跑員,負責幫忙提醒有車子經過,並且在快到十字路口的時候,會先加速過去協助指揮交通,真的是太甘心了。 跑了一圈後,天氣雖然不算涼爽,但是還有一點風,而且體感還算不錯,想說應該穩穩跑四圈沒問題,畢竟我也是曾經半馬破二的男人啊,六分速八公里OK的。BUT!跑到第一圈半的時候,忽然有一段完全沒風,整個人感覺好像快燒起來一樣,超級悶熱,爆汗到褲子都濕透了,努力撐完第二圈之後決定先跳車到七分速團。 把握時間喝個水在起點等待時,忽然看到文彥教練大概以四分速衝回來喝水,那時候五分速團已經完成第三圈了。跟文彥聊了一下,我們決定先來跑看看茂森哥中午提到的有丈量過的一英里賽道(小圈),就一起重新紀錄跑了一個小圈當成恢復跑。跑完沒多久就看到太榮帶的初跑團也完成三大圈了,我就跟上去用七分半速跟太榮邊跑邊聊天完成最後一圈。 安平夜跑分速舉牌 剛好安平夜跑破三跑者峰哥今天生日,大家也準備了一個蛋糕幫他慶生,就這樣在歡笑中結束了這次參加安平夜跑團練。這是一次很難得的體驗,希望之後有機會可以再來挑戰六分速跑完四大圈! 跑前先去四草大橋拍的海景送給大家

【視障跑團初體驗】用跑步認識高雄之美

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愛河畔 感謝  董建弘  教練的邀約,在高雄的週日清晨跟著視障跑團一起跑步走訪一趟壽山,用自己的雙腳體會高雄之美。 這是我第一次這麼近距離接觸視障跑者,一路上認真觀察了視障陪跑員與視障跑者之間的互動,以及負責帶團的董教練在各地點的重要提醒,跟以往的跑步團練真的很不一樣。 出發囉! 上下坡、過馬路、上下階梯、停紅綠燈、有車經過、有狗吠、拍團體照等等各種情況,對於可以正常使用視覺的跑者來說,並不會是個需要特別注意的「狀況」,但是,視障陪跑員卻需要用對應的指導語或動作,讓視障跑者可以行動。譬如:在下樓梯的時候,陪跑員先下一格,並且不使用陪跑繩,讓跑者可以直接扶著手臂下樓梯。 下階梯~ 這次還遇到一位對訓練很認真的視障跑者庭旭,他自修了丹尼爾跑步方程式、姿勢跑法、氣功跑法、漢森訓練法等等各種訓練方式,立志要成為一位視障跑步教練!知道我是RQ創辦人後超級熱血的跟我討論國峰跟譽寅寫的每一篇文章呢。 庭旭與我一起跑 董教練於昨天正式接下了高雄視障跑團團長的重任,而現在的目標是希望能夠培訓出更多合格的視障陪跑員,並傳達正確的跑步技巧與運動觀念,讓更多視障朋友可以安全地體驗跑步的樂趣,在此歡迎有興趣的跑者們一起響應! 帥氣的董教練 這一次的跑步紀錄 >>> https://www.runningquotient.com/calendar/record/1960051 # RunningQuotient   # 視障跑團 最高點合照

【2017鹿港半馬】毫無保留破PB → 1:53:01

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令人動容的UA鬥士牆 自從年初完成了人生初馬之後,對於跑步訓練這件事情一直提不起勁,也沒有甚麼目標,就這樣偶爾跑跑持續了四個月。直到五月多,一次聚會聊天中,忽然認知到既然我是在做幫助跑者在訓練上更科學的服務,那怎麼不自己來當代言人呢?一位活了29年才開始慢慢走出戶外運動的肥宅,是否能夠透過科學化訓練的力量,達到一個看似遙不可及的崇高目標呢? 很幸運地我身邊有很多專業的跑步教練,便邀請譽寅擔任主教練、文彥擔任肌力教練,一步一步朝著我遠大的目標前進。 RunningQuotient跑步教練聚會 而「鹿港半程馬拉松」就是我第一場目標賽事,這場除了是我個人年度最重要也是最後一場要全力以赴展現跑步能力的測驗賽之外,同樣也是RunningQuotient合作的UA鬥陣跑團-UA鬥士挑戰營台中場的目標賽事,著實意義非凡。 清晨五點,抵達UA貼心為大家包場的鬥士基地-三翊咖啡廳,不久後,就看到一群台北場的UA鬥士們也現身基地,以學長姐的身分,來一起參與這次台中場的目標賽事。這次,我也盡量遵守國峰教練賽前分享會的囑咐,賽前不要有太多社交活動,我們比完賽之後再來好好聊天、分享。 UA超貼心包場的鬥士基地(前一天場勘拍的) 盡了全力就是為了不想留下遺憾 「不要對自己太好。」 起跑前嘗試讓自己安靜下來,心中唸著昨天國峰對我說的這句話,這一次我沒有預設目標,我已準備好接受痛苦來到。 大家一起暖身後,便前往起跑點準備好好享受這一場比賽。一出發立刻就有個大轉彎,所以整體起跑速度算蠻慢的,但是沒過多久就可以依照自己的速度穩定前進。一路上專注自己的跑步動作,認真聽身體每一個部位傳達來的聲音。 就這麼順順跑上唯一有坡度的一座橋進入工業區,一股惡臭讓我第一次開始喘,接著一大段大逆風、一大段大側風交叉出現實在是考驗,好不容易撐到順風卻只有一小段,整個很不平衡啊!準備要出工業區的時候,又再度聞到那股惡臭,心裡又暗自罵了幾句。 全程平坦卻有大逆風、側風的考驗 ( 完整記錄 ) 專注真的會讓人忘卻時間,就這麼一路上跑到16公里,原本就已經準備好「痛苦必然來到」的打算,安排最後5公里當成高強度課表,全力把它吃下來。才剛開始慢慢加速,沒想到就又遇到大逆風,身體立刻開始側腹痛,這是第二次有狀況出現,只好趕快調整呼吸、稍微降低速度穩住前進。 ...

【訓練日誌】「不是才跑五公里嗎」的五公里測驗

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「看起來剛剛跑得很累喔!」 拖著疲憊的步伐帶著渾身濕透的身軀一進門,阿姨便這樣對我說。 「是啊~」 「不是才跑五公里嗎?」叔叔疑惑地說。 「這次是全力跑的五公里,跟之前跑的五公里不同呢。」才剛跑完累累的我這樣回答。 兩天前,在中興大學打算挑戰五公里測驗,天真的我以為現在入秋了,可以在正中午的上課日,在校園內挑一條筆直的路線測驗,果不其然跑沒兩公里就爆了。根據教練指示,我需要在星期日(也就是今天)重新測驗一次。 天氣:微微悶熱,手機顯示29度 裝備:舊版RQ衣服 + UA短褲 + Boston 3 + 735 心情:還沒準備好,很想跑又不想跑 路線:雲林鄉道產業道路一公里路線來回五次(單趟約爬升20公尺) 夥伴:一個人騎黑都賣陪著一位要挑戰半馬的人跑課表(相同路線) 出發跑課表囉 有了上次的經驗,決定第一公里先維持五分速看看狀況。第一公里折返前有一小段下坡,完成時間為4:54,跟原本預計的時間差不多。但!是!一折返跑這段小上坡時忽然一陣側腹痛,天啊,才第一公里而已就遇到狀況,到底該不該跑下去呢?內心一直湧現負面情緒,一邊調整呼吸,並透過主動核心出力方式與跑步姿勢微調希望讓症狀減輕,一邊想著到底要不要放棄。 「我該誠實面對現在的自己,跑出很爛的成績也該坦然面對,就把它跑完吧!」 第三公里開始,側腹痛的情況似乎變得更嚴重,速度也已經完全無法維持,這段期間不太敢看錶上的數據,繼續邊跑邊嘗試各種方式讓狀況恢復,並不斷告訴自己不能放掉,一定要跑完。 進入第四公里,側腹痛的症狀開始明顯減輕了,此時還蠻慶幸我有堅持下去的,慢慢嘗試回到五分速,這時雖然身體還蠻痛苦的,但是卻有出現跑得很開心的感覺呢! 最後一公里有一點奇妙,跑步這些年來,曾經有過幾次跑課表出現掌握姿勢跑法的感覺,但還沒有今天感受到這麼明確,讓身體的重心前傾帶動整個身體前進,整體來說痛苦程度差不多,但是配速變快多了!阿,最後幾百公尺有點太得意忘形側腹痛又跑來找我。 2017/10/9 五公里測驗:25:17 4:54 > 5:10 > 5:25 > 5:04 > 4:44 看分段配速其實就可以看出我的心路歷程了說 XDD 爆掉的 五公里測驗 (...

【訓練日誌】越跑越興奮的「輕鬆跑四十分鐘」

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「(我)在台北勒 老人家」 週五晚餐前,收到一位十幾年老友的訊息,我們高中、大學、研究所都念同一間,但是自從他畢業一段時間決定"出國深造"後,我們就鮮少聯絡。難得他這次回台灣有空找我,當然要把握機會吃頓飯好好聊一下。 出賣他大一青澀照片 這次從外派東南亞工作的甘苦談到我在台灣跑步圈子努力,從需求聊到工程聊到行銷聊到管理,不同環境下的挑戰都很不一樣也都很不簡單。我講我的理想,他談他的規劃,完全不同背景下的建議也給了我不少衝擊。 「我接下來也會創業。」 「好,那有能力了別忘記把RQ代理過去發展!」 滿腦子的新建議,再加上新企劃的構思,剛好今天課表又是輕鬆跑而已。讓我超級有動力想趕快去跑課表順便好好整理。不過,感冒還沒有完全好,所以今天就保守一點直接從家裡出發,跑完剛好回到家裡,訓練紀錄就不分享了。 暖身關節操的時候左小腿後側還是有一點緊繃不適,有特別加強多活動一下。跑出去感覺狀況不錯,可能是心跳帶剛換好電池,終於又可以檢視我的技術數據感到很興奮的關係;也有可能是最近連日來的計劃,再加上老友提供一堆圈子外的想法感到很新鮮的關係;抑或是終於入秋了,天氣轉涼跑起來也特別舒適的關係。總之,已經可預期的是今天跑力應該會提升不少,也確實比當前跑力足足高了接近四啊! 這可能是我第一次覺得課表太短吧!想了快四十分鐘還沒把所有完整的規劃想透徹,但是已經有好多以往不會想到的層面,接下來,就是好好規劃好好實踐它了。 我不會被打敗,只要我拒絕停下來