【UA鬥陣跑團-鬥士挑戰營】巔峰期肌力訓練團練紀錄
經過四週「Run Long」基礎期，UA鬥士挑戰營的學員們已經打下良好的有氧基礎，不管是體能、肌肉與心志都已經準備好接受全新的訓練挑戰！ UA鬥士挑戰營的鬥士們大團拍 從上週起開始進入「Run Fast」巔峰期，為了幫助學員達到「跑得更快」的目標，跑步訓練開始加入高強度間歇訓練，肌力則正式加入負重訓練，上週六全員移師到TFL淬煉體能忠孝訓練中心進行肌力訓練團練。內容以巔峰期RUN FAST新增的肌力訓練動作指導教學，以及幫助學員找到適合的訓練重量（8RM），以維持接下來四週的訓練品質。 RM：Repetition Maxitmum；意思是能以標準訓練姿勢完成特定重複次數的「最大重量」。8RM是能以標準姿勢完成8次訓練動作的最大重量。 本週肌力團練課程由余文彥教練負責指導肌力動作，陳政翰（Hank）教練負責巔峰期跑步技術訓練動作的教學，由第四組組長古漢斌（小寶）負責帶領所有學員進行暖身操並協助動作調整，而梁哲睿教練負責協助指導動作與緩和收操。當天挑戰營四組分別在四個梯次進行訓練，整個教練團之間合作非常流暢，明顯感受相當用心 。 動態伸展 學員陸續報到與換裝完畢後，由小寶帶領進行暖身操，動作以打開全身關節的活動度為主，不管是跑步或肌力訓練前都適合操作。 核心訓練 伸展結束後，由文彥教練說明核心訓練的動作要求以及注意事項。進入RUN FAST巔峰期，為了讓身體穩定性更好，核心訓練的難度提高。第一個動作為棒式舉手，動作目的是要強化身體核心的抗伸展能力，同時加入一點抗旋轉的元素，文彥教練特別提醒：「很多人在進行棒式時都以為肩膀、臀部與腳踝要成一直線，但其實這樣會對下背造成較大壓力，我們應該要讓臀部略為抬高，以專注核心出力減輕下背的負擔。」 教練講解動作要點，學員無不細心聆聽。 文彥教練認為進行棒式動作時應該把臀部微微上抬，才能降低下背的負擔。 第二個核心訓練動作是Mini-band「窄」高跪姿抗旋轉，這個動作要求學員在弓步姿勢下，進行核心抗旋轉的動作，而且雙腳的支撐點要在同一條直線上，相當考驗身體核心的穩定能力。教練提醒：「進行動作時軀幹要維持直立，雙手往前推時身體不能被彈力帶的拉力帶走。」動作看似簡單，但實際執行過後才知道操作起來有