叉傑克-進化科學跑者之路

2018目標賽事 - 臺北馬拉松 （自我分析賽事檢討放最後面） 2018台北馬拉松-半馬是我今年最重要的目標賽事。我從六月開始正式進入訓練，邀請 羅譽寅 教練負責開設訓練計畫，搭配 余文彥 教練的力量訓練(不定期)，期望自己能夠在台北主場突破極限，再次推進我的半馬最佳成績(PB)。而且，我還為了獲得更多元的數據，添購了一項新數據武器-Stryd，用來記錄跑步功率、姿勢功率與下肢剛性。 這是我第二次採用跑步功率進行比賽配速策略（第一次是統一發票盃12.5K，突破場地PB近4分鐘），賽前譽寅教練針對我這台北半馬，開出了具體比賽策略為「全程無論上下坡都維持230 - 235瓦，從地下道上來後全開到底。」有了上次功率配速成功破紀錄的經驗後，其實相當有把握可以在台北馬上刷新自己的PB，完美結束今年度的目標賽事。 統一發票盃採用功率配速策略破PB ( 詳細記錄 ) BUT！人生總是充滿著無限可能，當然也是會出現各種意外。原本暖身跑運作正常的Stryd本人，它居然在正式起跑之後抓不到數據，過起點幾百公尺後我還嘗試暫停手錶紀錄重新啟動，期望能夠重新抓到功率數據，但事與願違，我只好放棄功率配速策略，開始邊跑邊重新擬定本次半馬作戰策略。（其實我自己的Stryd忘了帶回來，還是臨時跟文彥教練借的） 難得的騰空照 根據以往戰鬥經驗與知識，臨時決定前十公里保持在1.9-2.0心率區間，後面十公里採用體感配速完全不看錶，最後三公里全開。身為跑者大拜拜龍頭的臺北馬，果然一起跑就注定要繞圈圈卡一陣子，以往的我一定是會順順跟著人流前進，但這次因為沒有功率一開始慌了手腳，前面一直嘗試在人群內鑽了一陣子，很有可能在此埋下後期無力的種子。 第三公里以後人潮稍微舒緩一些（但還是很多人），終於可以穩穩進入1.9心率區間。而一路上也遇到不少認識的跑友，為了節省體力，都僅有寒暄幾句便繼續認真專注在跑步上。一直順順到十公里的水站，便開始抓體感配速上限，進入戰鬥模式。十二公里的水站補上一包羅教練贈送的能量棒。十五公里含了一顆臺北馬博覽會拿到的糖，開始進入全開階段。 跑完回會場等承鴻巧遇四帥 體感感覺最順的時候約在11～15公里出現，而這時有一個小插曲，遠遠地看到一位身穿RQ跑步背心的跑友，感覺很輕鬆地維持穩定五分速前進，那段時間他就變成了我的目標，一直...

跑步功率計Stryd 終於收到期待很久的跑步功率計Stryd，其實大概兩年前就看到羅譽寅教練入手一顆，也陸陸續續與他有過幾次討論，不過，決議都是再繼續觀察看看還不急。 直到幾個月前，譽寅表示功率計已經相對成熟了，可以加入到RQ觀察分區變化，我便花了一些時間把功率數據串接到RQ上（尚未開放給所有用戶），但之後就忙其他合作案外加當兵去了。 帥氣充電中~ 到了最近，我決定要以年底賽事為目標重新展開訓練，也就順勢購入一顆玩看看。今天是剛拿到的第一天，立馬設定好帶著出去跑步，不過，並沒有變厲害的感覺啊～ 第一次用功率計跑步去 啊，大家先不要急，等我們先研究多一點資料或是取得代言之後再入手嘿~~

愛河畔 感謝  董建弘  教練的邀約，在高雄的週日清晨跟著視障跑團一起跑步走訪一趟壽山，用自己的雙腳體會高雄之美。 這是我第一次這麼近距離接觸視障跑者，一路上認真觀察了視障陪跑員與視障跑者之間的互動，以及負責帶團的董教練在各地點的重要提醒，跟以往的跑步團練真的很不一樣。 出發囉！ 上下坡、過馬路、上下階梯、停紅綠燈、有車經過、有狗吠、拍團體照等等各種情況，對於可以正常使用視覺的跑者來說，並不會是個需要特別注意的「狀況」，但是，視障陪跑員卻需要用對應的指導語或動作，讓視障跑者可以行動。譬如：在下樓梯的時候，陪跑員先下一格，並且不使用陪跑繩，讓跑者可以直接扶著手臂下樓梯。 下階梯～ 這次還遇到一位對訓練很認真的視障跑者庭旭，他自修了丹尼爾跑步方程式、姿勢跑法、氣功跑法、漢森訓練法等等各種訓練方式，立志要成為一位視障跑步教練！知道我是RQ創辦人後超級熱血的跟我討論國峰跟譽寅寫的每一篇文章呢。 庭旭與我一起跑 董教練於昨天正式接下了高雄視障跑團團長的重任，而現在的目標是希望能夠培訓出更多合格的視障陪跑員，並傳達正確的跑步技巧與運動觀念，讓更多視障朋友可以安全地體驗跑步的樂趣，在此歡迎有興趣的跑者們一起響應！ 帥氣的董教練 這一次的跑步紀錄 >>> https://www.runningquotient.com/calendar/record/1960051 # RunningQuotient   # 視障跑團 最高點合照