叉傑克-進化科學跑者之路

看到上海訓練營的報名簡章，忽然有感而發寫了一些文字。 2017上海馬拉松PB訓練營 擁有世界級教練團隊的上海訓練營報名費是人民幣$6000 (相當於台幣兩萬七千元左右)，個人認為這一個定價非常合情合理，有一個完整的團隊願意幫助你好好專注在課表上，其他的細節都不需要考慮，享受這美好的120天訓練旅程，並能夠在目標賽事上看到一個嶄新的自己！所獲得的價值肯定超過這一個價錢。 而回頭看看台灣，忽然覺得跑友們好幸福。 除了有許多熱血運動團隊願意從各方面幫助大家解決跑步上的問題之外，還有兩個超級品牌，願意跳脫行銷活動的框架，去做一件真正能夠幫助想變強的跑友突破自我極限的「訓練營」。 想跑全馬的朋友，有Garmin主辦的登峰造極全馬PB班，借你一隻頂級跑錶、給你一份完整16週科學化訓練計畫、還許你一整個堅強的Garmin教練團，這麼完整的全馬訓練營規劃，居然不需要收你任何費用，所有的支出都是由Garmin承擔，你只需要好好享受訓練就可以了。 2016年GarminPB班擔任第四組教練合照 詳細資料 → http://www.garmin.com.tw/event/grc/course8.html (6/30截止) 再來，想挑戰半馬的朋友，有Under Armour主辦的UA鬥陣跑團鬥士挑戰營，整個挑戰營以嶄新的概念「意志力 (WILL)」貫穿所有訓練，從 RUN LONG (跑更遠)開始，建構強韌的體能基礎；再來透過 RUN FAST(跑更快)，打造相對於全馬所更強調的速度；最終以 RUN STRONG (跑更強)，強化每一位UA鬥士身軀下的盔甲，進而無畏地面對目標賽事。 整個訓練旅程絕對可以感受到UA團隊的認真，每一個小細節都是為了確保所有團員都可以專心面對每一次訓練，訓練過程中一再出現的驚喜就不透露了。這樣的挑戰營，居然只收費台幣一千五，就算只拿到的那件UA戰袍就超值了吧！ UA鬥陣跑團鬥士挑戰營@台北 大合照 詳細資料 → http://www.underarmour-runwithfight.com (6/30截止) 接下來的台灣跑步科學訓練進化史，我們也不會缺席！ 我們是 RunningQuotient 團隊。 RunningQuotient 團隊合照

馬拉松真的很不簡單！ 準備了整整十八週訓練，完成了好多課表，突破了一些小記錄，經過了歡樂過年增肥期後，目標賽事「2017臺北渣打馬拉松」就這樣到來啦！雖然我是第一次挑戰全程馬拉松，但其實我已經看過非常非常多的實際案例，在這四十二公里中，什麼樣的事情都很有可能會發生。抱著既期待又怕受傷害的心情，迎接我的初馬挑戰。 終於可以曬裝備了~ 一早不到四點就起床，邊吃麵包邊灌溫水，想著起跑前要盡量「減輕」身體負擔，到廁所待了一陣子沒收穫，只好先前往集合地點囉。第一屆Garmin全馬PB班不算我總共有61位學員出賽挑戰，幾位學員因故無法出賽，也幾乎都到場跟大家一起迎接最後一次「團練」。經過前一天國峰總教練的 賽前大補帖 之後，整個氛圍似乎蠻歡樂的，有的討論著下午要穿怎樣，有的在講該去哪裡按摩恢復等等，似乎心態都轉變成只是來拿個成績單這樣。 起跑前第四組團拍 BUT！其實我還是很緊張，畢竟是我的第一次啊。可能國峰有注意到，過來問了一下我打算怎樣跑這一場。 「應該是會按照四小時的比賽體能分配策略進行，過21K之後再來調整看看。」 「前面35K你就當成是LSD，輕鬆跑即可。最後7K當成是高強度課表來進行，一定會很痛苦，但是要堅持住。」國峰這麼說。 「好，我努力看看。」 結果，到鳴槍前一刻，我還在跟大排長龍的流動廁所奮鬥。才沒多久已經上過三次廁所了，也太緊張了吧！(倒 國峰賽前「溫馨」提醒 鳴槍時剛好從起點旁的流動廁所開始起跑，望著前面萬頭攢動，依照過去觀摩比賽的經驗，萬人賽事加上全馬半馬同時起跑，後段班的人應該不少（自以為應該有中段班，殊不知...），所以想在分流之前，至少先擠到中後人群區段會比較洽當。便開始靈巧地在人群中鑽來鑽去，但人群比想像中的可怕，才鑽不到一分鐘便放棄這念頭，順順地跟隨著人群跑了。 雖然人群非常多，但其實也沒有想像中速度慢，過起跑線後約六~七分鐘，就接近設定的心率區間1.7左右，但配速比以往吃課表時的速度慢上許多，應該是比賽氛圍的影響吧。為了能夠安全完賽，決定保守一點選擇維持這樣的感覺跑下去。到全/半馬分流以前（約十公里），周圍的跑者們速度也都穩定下來，除了偶爾需要注意一下忽然慢或是停下來的跑者之外，基本上都還算順順跑。 分流後，人群瞬間分散，想說也差不多熱開了，應該是可以提一些速度了。沒想到，一...

就這樣不知不覺吃了近15週課表，終於到PB班的最後一個週期「比賽期」。這一個週期的最主要目的就是讓身體以最佳狀況應戰目標賽事，課表的訓練量會開始逐步減少，並且訓練強度也轉成以比賽目標強度為主，也就是馬拉松配速（Ｍ 強度）。 雖然我曾經自己吃過三次耐力網的訓練計畫（兩次半馬與一次五公里），不過獨自一人執行計畫的完成度與達成率都大大不如這次。我想除了擔任第四組教練之外，最主要的原因就是有一群相同目標的夥伴一起執行「自找的痛苦」吧。 第四組人最齊的一次團練 而上個週期「巔峰期」的最後一個課表也是最重要的一次長距離訓練【M強度21km+4ST】（第一組是M強度25km+4ST），原本打算跟PB班風兒開的自主團，但後來決定要先去買渣打馬的戰靴，只好忍痛放棄地瓜湯跟小鮮肉，添購好裝備後再去跑。結果在下午的時候，看到幾位穿新鞋跑的同學都出現意外狀況，便立刻打消主意。剛好這週依婷來台北參加尾牙，所以就帶著一位專屬補給前往彩虹河濱跑課表囉！ 出發前鬥志滿滿，殊不知... 本次的策略也打算與上次相同，五公里補一杯水，十公里半包能量包，十五公里吃完剩下半包能量包，挑戰全程都不看錶。在滿滿情侶的彩虹橋暖身後，便開始起跑，自我感覺狀況還不錯，身邊還有一台專屬補給車（配黑美人），雖然不該抱持著這種心態，但是其實心裡想著肯定是萬無一失可以再次破半馬紀錄。 前五公里比以往更大膽地抓馬拉松強度的感覺，速度跟心率也都能維持在M強度（事後分析）。第一次補水的時候，專屬補給車往前騎一小段就停下來準備補水，但是他連水壺都還沒打開我就一溜煙的從她身邊跑過，順便還說了聲：「啊你是在準備給誰的？」現在想想還蠻好笑的，但，接下來就是惡夢的伏筆了。 一開始感覺狀況還不賴 過五公里後，明顯感覺到順風，以往的順風通常都是沒感覺的，只會等到跑回程的時候面對逆風才會警覺到原來剛剛是順風。但是這一次，順風的非常誇張，還會有被吹著跑的感覺，第一次遇到這種情況還沾沾自喜，想說速度應該會快更多，雖然有稍微跟補給車提一下等等應該會逆風很難騎/跑。不過，還是做了一個錯誤的決定【繼續跑下去】。 經過十公里後準備折返，均速5:44/km平均心率區間偏高了一些到達1.9，整體狀況都還很不錯，也自認為可以再跑個二十公里沒問題。ＢＵＴ！接下來就是痛苦的開始，一折返就是...

是的！我決定要挑戰人生中第一場全程馬拉松，「2017渣打馬拉松」！ （先來公開宣告後，就不會找退路啦～） 到現在為止，我已經挑戰過了三場半程馬拉松了，雖然每一場體重都比上場多了三公斤，但是每一次的成績卻都是進步了約三十分鐘左右呢！就在我盤算著，下一場應該有機會挑戰進到兩個小時左右時，這一場Garmin全馬PB挑戰訓練營的消息就這樣忽然出現，讓我不禁想著是否該提前挑戰全馬了。 那時候，我已經獲得了Garmin北區心率教練證照，正與Garmin團隊前往高雄準備下一批的心率教練培訓。傍晚時分，一群人在旅館內待不住，便一起到隔壁的文化中心跑步。我與Jason (Garmin行銷副理)速度差不多便一起跑，聊天中得知了Garmin有意將在上海舉辦非常成功的全馬PB訓練營引進台灣舉辦，也跟我提出了一個能夠一起幫助跑者們的合作計畫，讓 RunningQuoitent 參與並協助整個訓練營，提供更好的紀錄科學分析服務。 一群人跑去高雄不忘先跑步 其實行銷活動可以有很多種，但Jason團隊選了相對難的一條路，從支持科學化訓練開始，到持續推廣心率訓練、花了大量力氣培養心率教練，並整合所有資源舉辦全馬PB班，讓致力於科學化訓練的先驅徐國峰教練能夠盡情發揮！一切的一切，都是希望能夠徹底翻轉台灣整體耐力運動環境，並讓耐力運動圈各個環節能夠一起形成完整並健全的產業。 回想當初，我們創業的初衷也就是希望能夠讓科學化訓練知識在台灣遍地開花，透過我們開發的工具，能幫助時間有限的跑者們可以更有效率地突破自己最佳極限，嘗到自我升級的樂趣與那真實痛苦後的純粹幸福。從耐力網開始，到現在的RQ專注於跑者紀錄科學化分析，提供工具給真正需要的人，又能夠讓我們更貼近這群目標明確的跑者們，不就正好是我們努力追求的嗎？ 「登峰造極 Garmin全馬PB班」是提供最完整軟硬頂級服務給跑者的訓練營，有被稱為紫色旋風帥到不行的團服、Garmin最新的鐵人錶735XT(試用)、超完整記錄平台 Garmin Connect 、讓教練輕鬆了解學員課表達成率與開課表工具Garmin Sports(在中國稱為佳速度)以及專注於科學化分析跑步紀錄的 RunningQuotient ，再加上由徐國峰教練親自培訓出來的 Garmin心率教練團 的幫助下，相信入選的七十位跑者都能在這十八週進到下一...