叉傑克-進化科學跑者之路

令人動容的UA鬥士牆 自從年初完成了人生初馬之後，對於跑步訓練這件事情一直提不起勁，也沒有甚麼目標，就這樣偶爾跑跑持續了四個月。直到五月多，一次聚會聊天中，忽然認知到既然我是在做幫助跑者在訓練上更科學的服務，那怎麼不自己來當代言人呢？一位活了29年才開始慢慢走出戶外運動的肥宅，是否能夠透過科學化訓練的力量，達到一個看似遙不可及的崇高目標呢？ 很幸運地我身邊有很多專業的跑步教練，便邀請譽寅擔任主教練、文彥擔任肌力教練，一步一步朝著我遠大的目標前進。 RunningQuotient跑步教練聚會 而「鹿港半程馬拉松」就是我第一場目標賽事，這場除了是我個人年度最重要也是最後一場要全力以赴展現跑步能力的測驗賽之外，同樣也是RunningQuotient合作的UA鬥陣跑團-UA鬥士挑戰營台中場的目標賽事，著實意義非凡。 清晨五點，抵達UA貼心為大家包場的鬥士基地-三翊咖啡廳，不久後，就看到一群台北場的UA鬥士們也現身基地，以學長姐的身分，來一起參與這次台中場的目標賽事。這次，我也盡量遵守國峰教練賽前分享會的囑咐，賽前不要有太多社交活動，我們比完賽之後再來好好聊天、分享。 UA超貼心包場的鬥士基地(前一天場勘拍的) 盡了全力就是為了不想留下遺憾 「不要對自己太好。」 起跑前嘗試讓自己安靜下來，心中唸著昨天國峰對我說的這句話，這一次我沒有預設目標，我已準備好接受痛苦來到。 大家一起暖身後，便前往起跑點準備好好享受這一場比賽。一出發立刻就有個大轉彎，所以整體起跑速度算蠻慢的，但是沒過多久就可以依照自己的速度穩定前進。一路上專注自己的跑步動作，認真聽身體每一個部位傳達來的聲音。 就這麼順順跑上唯一有坡度的一座橋進入工業區，一股惡臭讓我第一次開始喘，接著一大段大逆風、一大段大側風交叉出現實在是考驗，好不容易撐到順風卻只有一小段，整個很不平衡啊！準備要出工業區的時候，又再度聞到那股惡臭，心裡又暗自罵了幾句。 全程平坦卻有大逆風、側風的考驗 ( 完整記錄 ) 專注真的會讓人忘卻時間，就這麼一路上跑到16公里，原本就已經準備好「痛苦必然來到」的打算，安排最後5公里當成高強度課表，全力把它吃下來。才剛開始慢慢加速，沒想到就又遇到大逆風，身體立刻開始側腹痛，這是第二次有狀況出現，只好趕快調整呼吸、稍微降低速度穩住前進。

「請問年底要去跑太魯閣半馬 最近要怎麼練比較好？」 今年七月初，在FB收到這句話，讓我們有了一段為期四個月連結。他是力賓，一位幾年前在花蓮因為Ingress而認識的朋友，也成為了我第一位線上一對一跑步教練收費學員。 當時我先給了他一些進入訓練的基本概念與工具應用，並安排了兩週的課表嚇嚇他，想說這樣應該就足夠了，再加上我時間有限，線上教練也不是我要繼續鑽研的專業，就沒有花太多心思在這件事情上。 BUT！沒想到力賓每一次練完都會回傳訓練記錄給我看，還會分享一下他的感受，維持了兩週都還是很認真。我便決定協助開設個人化課表，依照他的生活幫助他能夠完成在2017太魯閣半程馬拉松訂下的目標-「全程不當步兵無傷完賽」。 初山路半馬以1:51:18無傷完賽 線上教練的難題之一就是要在無法實際看到這個人真實跑步狀況，單從他的數據與訓練日誌回饋中去分析並了解他的情況，進而提供適合的課表幫助他朝著目標邁進。並且，力賓以前都沒有長跑經驗，平常進行的幾乎都是球類運動。為了更瞭解他的體能狀況，前幾週我安排了幾次測驗，也稍微測試一下他能夠吃課表的承受度。 完整18週訓練平均每週只跑22.5公里 原地跑的重要性 很多人都知道，步頻是一個很重要的技術指標（註）。一般來說，步頻越慢但是速度又不慢的跑者，肯定會伴隨著過度跨步造成的大步幅，跟隨而來的就是跑步效率不佳以及增加受傷風險。從一開始的課表與測驗當中，我就發現力賓在慢跑（六分速內）的情況下，步頻不到170，就算跑到三分多速，步頻也只有到180左右而已，所以，我需要優先解決這一個重要問題。 線上課表並不像一般一對一碰面指導可以當場看到他的跑步姿勢去直接調整，如果貿然增加跑步技術訓練到課表裡，很容易造成實際動作與影片不符合的問題。所以我選擇採用加入「原地跑」，並要求依照規定步頻進行原地跑課表。 以一個三分鐘的原地跑來說，我會要求前一分鐘用180步頻進行，第二分鐘改成200步頻的原地跑，第三分鐘回到180步頻，接著直接開始進行今天的課表。 到花蓮一起挑戰 鯉魚山登山步道 比賽前建立信心 這是力賓第一次進行這麼有規律的跑步訓練計畫，打造比賽的信心是相當重要的。第一次挑戰就選擇有上下坡的太魯閣半程馬拉松，而且整個訓練中只有不到八次課表是介於10 ~ 15公里之間，對跑者來說難免會擔心。這時候，除