叉傑克-進化科學跑者之路

這一次能夠成為UA鬥陣跑團第一季的固定團員真是太幸運了，除了有一次工作的關係之外，我可是不管地點換到哪裡，都是風雨無阻超認真參加訓練的。原本是想說這是我第一次參加有教練的固定跑團，應該每一週都要認真寫心得才對，不知不覺六週過去了，結果一篇都沒寫，剛剛好這一週的訓練內容很特別，就從這次開始寫好了。（ 文彥 & 哲睿 教練對不起啦～） 本次教練為光榮國中田徑隊的張振旗總教頭，聽說他可是都不接外面跑團的教練，只專心帶領田徑隊在短跑項目上努力，能夠有這一個機會算是非常難得，終於可以體驗一下真正的田徑訓練課表啦！ 總教頭張振旗 本日課表菜色如下： 暖身跑 10分鐘 暖身操 瑜伽球訓練 2 個動作 繩梯訓練 4 個動作 欄架訓練 5 個動作 衝刺跑 4 組 緩和 + 收操 接著，我會一一介紹每一個主菜色詳細的訓練內容，並且加上一些我自己個人的心路歷程。 瑜珈球 本訓練有兩個動作，於雙腳踝中間夾一個瑜珈球，要求直膝並只能使用腳掌的力量彈跳十五下三組。如果可以的話，在十五下之後加入六~八下的高彈跳加強版，要彈高到讓大腿平行地面。彈跳時要注意不能讓瑜珈球飛出去，並且無法屈膝單純靠腳掌的力量彈跳，確實有一點吃力。我加強版都只有做個幾下而已，不過跟我同組的大哥都做到滿還自己加量咧。 瑜珈球跳躍訓練 繩梯 此訓練總共有四個動作。第一個是要使用跳躍方式，每一步重心都要落到繩梯間格內，要穩穩控制每次跳躍的重心其實比想像中還要難呢。再來就是要跟繩梯跳恰恰，兩前一後，一樣控制每一步重心都要落到繩梯間格內。第三個動作是要類似行軍的方式，直膝踢正步前進，做兩組。最後一個動作是我平常就有在練的高抬腿前進，一樣兩組，差異就在要穩穩踏入繩梯間隔還是有點難度。 繩梯敏捷訓練(我在後面左邊數來第四個XD) 欄架 沒想到常常看到田徑隊在進行的欄架訓練，居然有機會可以親自來體驗一下。第一個動作為 正面高抬腿繞八字跨欄，剛執行的時候，根本就是在大跨步慢慢走路，完全沒有跑步的感覺。後來有稍微順一點點，看來我應該要多加強訓練軟Q的動作才行。 第二個動作為 側面直膝高抬跨欄+側面曲膝高抬跨小欄架，介紹此動作的時候，教練有特別強調屈膝高抬腿要注意讓抬起的腳在另一隻腳的膝蓋上方，並且落下時要在身體重心下方，才可以幫...

沒有真正在職場待過的我，一年多前，由於2014東海岸馬拉松的契機，與一群志同道合的夥伴們一起新創立公司，立志要將我們擁有的耐力運動科學化訓練上的專業知識與資訊科技結合，擴大服務給更多更多耐力運動愛好者。 2014東海岸馬拉松海報 那時候的我們太天真了，以為擁有燒不盡的熱血，還具備了走在很前面的關鍵專業知識，也確實看到了目前市場上的需求，成功建立起一個穩健的新事業絕對是指日可待的。然而，事情的發展卻不如我們所願，一轉眼就進入最黑暗的創業第二年了。 正當我們搖擺不定，多方嘗試不同的模式時，剛好朋友認識AppWorks的IC，便介紹我們可以來申請看看AppWorks Accelerator Class #12，光是看到介紹上有提供免費工作空間、免費冷氣、免費列表機、免費會議室，這幾點就可以讓我們輕鬆在台北有一個駐點，便立刻填寫表單申請了。 運氣似乎不錯，面試後不久就收到錄取通知了。當我們成功進入到AppWorks時，才發現那些免費的硬體設施相對於AppWorks能夠提供的價值，根本就是九牛一毛呀！ #我在AppWorks得到了  創業觀念 一進到AppWorks，Jamie的幾堂課程，讓我們了解到現在需要獲得0到1的幫助，此外，提了幾個創業上容易犯的錯，剛好我們都犯過了。那時候心想，若如果能夠早一點知道Jamie或是AppWorks，或許那些我們曾經犯過的錯，嗯，會犯的比較開心一點吧。此外，每星期的Training Tuesday以及Speaker Series課程跟講座，都會邀請非常厲害的腳色來分享你在創業這條路上所需要具備的觀念與心法，當然還有很多實作的方式。更厲害的是，成功的故事我們聽多了，AW還會邀請學長/姊回來講他們創業失敗的故事，給我的啟發絕對不會遜色於那些豐功偉業呢。 蠻欣賞的一位學長 David 來上課 良師益友 AppWorks的IC是我們很重要的Mentor，幫我們創造了很多機會。除了可以預約AppWorks的合夥人Office Hour之外，每個新創團隊都會被分配到一個組頭，我們的組頭就是傳說中創投張鈞甯Jessica大大（請原諒小弟我之前不知道您的來頭這麼大），有人盯著你的感覺真的很不錯，還會開出高高卻又似乎不是那麼遙不可及的目標，並且總是一針見血的直搗黃龍。第一次上台報告的Ment...

終於啊，第一次參加傳說中的Garmin我要變強跑步營，總教練是大名鼎鼎的黃崇華教練。之前就已經耳聞崇華教練帶團非常風趣且變化多端，會讓整個團的氣氛嗨到翻掉。而且，也與崇華教練有過幾次會談，印象中，他總是有說不完的故事可以分享，還會散發出來一種說不出來的魅力，讓我一直想找機會報名看看他的課程。今天總算是在Amos邀約之下如願以償啦。 就是這一個跑步營(圖取自 活動咖 ) 七點左右，天空飄著微微細雨，原本還擔心歌劇院這麼大，可能會找不到地方集合，到了現場才發現根本是多餘的，已經有很多人穿著Garmin Runner的紫色背心慢慢聚集過去。不得不說這一件衣服還真是好看啊。因為今天的課程每一位學員都可以帶一位朋友參加，所以現場大概聚集了一百五十人吧，非常壯觀。也好巧遇到了一些之前有過一面之緣的朋友，分享了一些近況。 終於要開始進入正式課程了，先由助教哲豪帶領大家做動態伸展之後，就是今天的第一道菜「暖身」跑。嗯？大家一出去就是五分半速，等等！這不是暖身跑嗎？接下來居然還有越來越快的趨勢。昨天的擔心果然是對的，以我目前的程度應該無法跟上這一團。最後是用了5:50的配速完成3.3公里的「暖身」跑，這時候我心裡起了大大的問號，究竟我能不能跟完所有課表咧？ 主課表是由崇華教練帶領，超有趣的繞中正紀念堂漸速跑，詳細課表就請大家親自來聽教練說吧。第一次跑過這麼有趣的課表，除了練體力之外，還要考驗一下記憶力。第一趟我就不小心記錯了位置，所以大概少跑了300公尺（明目張膽的偷懶XD）。之後的第二趟，跑到一半的時候，忽然下起了豪大雨，看了一下前後的跑友們，居然完全沒有人有想要停下來的動作，害我也只好硬生生地跑完。第三趟也是在大雨中精實地完成了，天啊，這樣的意志力，果然是要在一群跑(ㄓㄥ ˋ)友(ㄇㄟˋ)中才能夠展現出來吧！ 「好，在這裡的課表結束了，我們慢跑回去休息喝水。」 這裡不得不稱讚一下，學員有主辦單位準備的運動飲料跟水果很合理，但是連陪同來參加的朋友也可以領礦泉水就真的很貼心啦。過一會兒，看到Amos全身已經換好衣服準備要收操的感覺，我就覺得剛剛那一句「在這裡」的課表應該有問題。果不其然，接下來又是換一個場地的漸速跑，這一次的規則又不太一樣啦，教練表示這是今天最後的課表囉，原本是要兩趟的，調整成一趟就好。 此菜色吃完後，崇華教練就開始講起他以前跑馬拉松的...

『跑步的產業需要這個領域的人共同努力，以及合作。在大陸這邊看到這個產業的缺失是，太多人都想「自己做」，而沒想到跟別的專業合作。像是做跑步媒體的想弄訓練營、做穿戴技術的想自己研究跑步科學、做訓練營的想自己弄APP……我認為跑步產業要興盛起來，要像手機產業的生態一樣，每家公司負責自己的專業，像品牌經營、設計、面板、處理器、鏡頭、電池……等。而不是由一家公司全包，要形成完整的產業鏈才能使整個產業活絡起來，而形成產業鏈的前提是大家都願意合作，「把該專業的錢給別人賺」，專心把自己專業做好，把品質不斷提高，不斷進行創新。但什麼都想做的結果就是無法提高本業的品質。』節錄自徐國峰老師部落格的一篇文章「 大陸的跑步產業  」。 最近很常在河濱練跑，每次跑完準備回家時，看著旁邊熱鬧的饒河街夜市，吃的喝的玩的應有盡有，而沒有交通工具的我，為了減少攜帶的物品，身上往往只有一隻Garmin錶、一台手機和一張悠遊卡，只能眼巴巴地走到旁邊的便利商店裡。 幾次之後，就 在個人臉書上抱怨臺灣行動支付的不便，並期望能夠趕快有行動支付普及的這麼一天到來。沒想到，晨跑團的美麗人妻就在下面告知我，金管會現在正在努力推動這件事情，相信不久的將來就可以超方便的行動支付可以使用了。 美麗人妻提供的成立大會照片 開心之餘，卻看到一位多年好友在下方留言表示，與其在臉書抱怨，何不努力去查找這方面的資訊，確認目前不足的原因，實際參與且貢獻，成為台灣行動支付的推手呢？ 被這樣一講之後，我整個陷入了沉思，到底要不要開始花時間使用這樣的方式變成「台灣行動支付的推手」呢？ 金流這一塊，對我來說好陌生，我也完全不了解到底能夠幫助這塊產業做什麼事情，除了學習曲線一定會非常長之外，感覺這是政府才能主導的事情。若真的投入我的時間下去，勢必會壓縮我精進原本專業的時間，一來一往，到底對於整個產業是好的嗎？ 過沒幾天，就看到國峰老師寫的這一篇文章。確實啊， 不要什麼都想要自己來！ 自己真的沒有比別人強！ 我應該要專注於自己的專業，並且尊重其他的專業，盡量朝著異業結合的方向走，讓大家都可以一起賺錢，進而讓使用者可以獲得CP值更高的專業服務。以目前情況來說，應該是繼續專精現在的產品，等到台灣的行動支付一推出，立刻結合我們的產品與行動支付，讓行動支付更輕易地拓展到更多人身上。如此一來，便也可以真正成為了行...

第一次聽到「羅譽寅」這一個名字，是在2013年的一場活動「 救世要跑 」，環品會與五位熱血的年輕人，以跑步環台的方式，推廣環境永續發展的重要性。而譽寅就是在其中擔任「補給騎士」。 真正的第一次接觸，是在該年底，老師帶著譽寅介紹我們認識。原來，是有一位大學就讀社會相關學系的鐵人，為了要讓所學「科學化訓練」知識能夠與資訊科技結合，決定在研究所轉換跑道，直接報考資工研究所。那時候對譽寅的印象是一位靦腆又很有自己想法的小男生，挺佩服他的決心，也立刻承諾若有疑惑歡迎隨時來找我。（不過，後來他都沒有找我問過問題。） 幾個月後，研究所榜單出爐，忽然想到有這件事，就開始從榜單備取最後一名開始找他的名字。嗯，我果然是太小看這位小男生了。一位「資訊素人」居然可以靠自修幾個月，以榜首之姿成為了我的學弟，可見得他對於新知識的吸收與理解能力有一定水準。 而後，譽寅加入相同的實驗室，也有了更多的認識。那時的他是鐵人隊隊長，也算是讓我第一次比較了解「鐵人三項」這個運動。曾經一度強迫自己使用跑步減肥的我，其實本來就對於這個自虐的活動沒有什麼好感，想到他是結合三項（自虐）運動外加各運動類型中的轉換，根本就不是正常人啊！ 羅譽寅教練 帥氣的三項照片 因緣際會之下，我跟譽寅有了密切的合作，有很長一段時間在一起工作、一起學習、一起訓練。才了解到，原來能夠考上榜首不是沒有原因的。 譽寅每天都很有計畫的要吃兩餐，這可不是一般的「餐」啊，其實這是訓練課表的代名詞，一個星期只有一天是完全休息日。每天早上六點就要訓練，而且這樣的規律生活已經持續好幾年了，再加上還有課業、寫作、以及「科學化訓練」學習要顧及，可見時間分配管理能力與自我要求也都非同小可。 當然，這段期間，我逮到這個好機會，就開始把我當初跑步的疑惑全部搬出來詢問，明明只是個二十出頭的年輕人，專業訓練知識可完全不含糊，也都是可以讓我這個刁民非常信服的解釋。就算有問到他無法立刻答覆的問題，沒過幾天，譽寅就會從國內外文獻中翻出解答並加上自己的看法。也因為這樣，讓我重新認識並愛上跑步的感覺。 譽寅一開始被稱之為徐國峰科學化訓練的得意門生，現在，他已經有了兩本著作，從素人到神人都有非常豐富的指導經驗，也擔任過幾場訓練營的總教練，並成為 耐力網 核心顧問之一，而 個人FB粉絲團 上，還有好幾部破十萬瀏覽人數的訓練知識影片...

這次2015冬山河馬拉松嘉年華是我人生中完成的第三場半程馬拉松，但是，可以說是第一次有感覺到自己是一位「跑者」的賽事。 人生第三場半程馬拉松意外大破PB27分鐘 想起去年我的初半馬「2014台東都蘭馬拉松」整個大爆炸，在炎炎烈日下連走帶爬回到終點的時候，立刻下定決心不會再報名任何這種虐待自己的長跑活動。沒想到因為愛面子，過了半年又再次挑戰了2015台南古都馬拉松。第二次跑半馬就比較有抓到感覺，不過其實城市馬拉松給我的體驗不是很好。 這一次，打定主意要累積足夠的訓練量，再來挑戰半馬一次。就邀約DRC小圈圈的朋友們一起挑戰冬山河半馬，也使用了 耐力網科學化跑步訓練計畫 安排了整整16週的計畫要跟著進行訓練。不過，人算不如天算，這16週發生了好多好多事情，課表的完成率不到三成；特別是最後一個月，整個月只有跑四次而已，心裡暗自盤算著這一場能平安回到終點就很不錯了。 目標賽事就這樣默默到來，前一天晚上，聽了徐國峰教練跟學員們說的比賽策略其中一句：「目標是把目前身體狀況好好的發揮出來即可。」國峰針對每一個學員都擬定不同的配速策略。我也趁機會問看看那我該怎樣配速呢？國峰就說我可以直接使用他之前寫在網誌上面的半馬初階配速策略（ 全文連結 ），完全依照心率區間來配速。 節錄徐國峰半馬初階配速策略 看到這種有區間的配速策略，對身體狀況非常保守的我，就決定都用區間內的較低值跑就好了。明天這場硬仗，看來其他高手朋友們一定沒兩三下就海放我，唯一的依靠就只剩下親愛的Garmin 920XT了。 我後來決定要執行的配速策略如下： 1~10公里：維持心率區間2.5 10~18公里：心率區間提高至3.5 18~21公里：心率區間提升到4.0，努力撐住到終點 我們選的民宿為冬山河渡假農莊，距離起點不到兩百公尺，佔盡地利之便。七點半起跑，我們七點出房間就可以了。稍微動態伸展一下，就前往起點集合。有個小插曲，在起點遇到一位運動部落客 Ariel Yu ，才剛相認想要多聊一下時，就忽然聽到鳴槍聲，就這樣起跑了，完全沒有倒數的感覺啊～（淚 這次既然都已經決定要好好按照國峰的配速策略跑，果然開始沒多久就與小圈圈的朋友們分散，更可以專心執行我的配速策略。前十公里一直保持著心率區間2.5前進，除了因為衣服的摩擦，我的ㄋㄟㄋㄟ非常痛之外，真的感覺非常順利。...

哇嗚~ 我加入一個晨跑團了！ 這可是三十多年來我加入的第一個非學校團體呢 一定要來寫一篇紀念一下 「晨跑好習慣彩虹一起亂一天愛兩次跑團」 團長是美美人妻牽 回想起那一天 忽然棲碧娘丟了一個PTT路跑版的連結給我看 棲碧娘丟的連結(已失效所以不用遮 其實同時還有丟其他連結 那時候覺得是她要分享什麼有用或是好玩的資訊給我吧 所以也沒有多想（小聲說：其實也懶得去點 XDDD 一直到晚上閒聊時 就忽然討論到這一個連結 只好來稍微認真看一下這篇到底是在說啥 傳說中的PTT路跑版徵人晨跑文 蝦米？是晨跑團徵人耶～ 來到台北之後，平常會一起訓練的夥伴都不在身邊了 一整個星期完全沒動（連基礎肌力訓練都沒有 是有稍微查一下附近的跑步路線 方圓十里內的高中、國中、小都是兩百公尺操場（不想跑 盤算著最近長距離路線應該就是國父紀念館了吧 正打算要找時間去跑看看的時候 這一篇徵人文章就這樣出現在我面前 來分析一下幾個關鍵字： 晨跑 之前有一陣子把訓練時間改到早上，真的會感覺一天的時間變比較多了，也可以跟隨著太陽作息，把握有陽光的時間，節能省碳愛地球啊！ 彩虹橋 喔喔喔，這地方我知道，就在饒河街附近，以前還在台北的時候也算常去逛饒河街，印象中走路過去也只要不到十分鐘，地段不錯不錯！（後來發現是舊家走過去才只需要十分鐘，現在的新家走過去居然要十五分鐘啊。如果是跟棲碧娘一起走過去的話要二十分鐘！ 能促使你起床不要賴床 回台北之後，生活作息大亂。看到這一個晨跑團居然還特別提到這一件事情，認真思考一下，確實是這樣沒錯，如果知道有人在等當然會更有起床的動力呢！（其實我有點害怕睡過頭，不知道遲到幾次會被踢出去XDDD 七分-七分半跑 這是我最打動我的關鍵字！我現在E心率下的配速已經退化到大概七分半了，希望能夠趕快恢復原本的速度。 女生已婚了有小孩 為什麼要特別會把這一點拿出來講呢？拜託，你們難不成不知道每一個媽媽都是神一樣的人物嗎？這樣的神人還願意出來開一個晨跑團，不要說是跑步上的問題了，以後生活上有啥疑難雜症就有更多人罩了。（扣除我老媽之外，家裡還有一個老姊也是當媽了~ 這麼優的晨跑團現在不加更待何時 立馬請棲碧娘寄站內信過去詢問！ 隔沒多久就收到團長...