叉傑克-進化科學跑者之路

第一天上午 #0 開幕式 每位教練/未來教練都很重要，要能夠整合資源，為了運動員而持續積極進修。 #1「 教練與學校間互動」-邱炳坤 身心技、適當的「出現」與「表現」、寫日誌（無論是運動員、教練、老師都要） #2 「超越巔峰無傷無痛放心運動」- 紀政 受傷很可怕、要自己進修預防受傷相關知識、3/15生日（滿75歲）、1970受傷退休、1964才開始重量訓練（之前都是跑坡跟爬樓梯）、50肩貼肌內效就好了、接下來開始推廣肌內效。 #3 肌內效教學 肌內效好棒棒 第一天下午 #4 「短跑與接力訓練法」-王淑華 短跑/接力訓練法 要去苗栗體育場看18歲銅像、起跑方式有很多種、起跑推燈力量往後接下來慢慢恢復往下的力量、刷步跑、新動作養成約三週、動作要改三年都很難、跑步的「視線」也是需要修正的地方、教練主要工作是引導運動員正確做到訓練動作（至於要不要讓運動員懂為什麼就看狀況了）、PU跑道改變了跑步模式、依照運動員的等級改變訓練方式、恢復很重要 阻力訓練 任何時期都可以開始阻力訓練（只是強度、次數不同）、黑人白肌比較多、先練大肌群再練小肌群、賽前五天不做阻力訓練、要測出1RM、Plyometrics、CK值 粉絲團： @王淑華速度訓練 Speed traning https://www.facebook.com/fsu8205 #5 「田徑教練對於規則的認識」-郭燦星 速度是各田徑賽項目中最重要的（大概講了20次）、規則每兩年會更新一次、身為教練務必要很了解運動員賽事的規則、田徑賽是最公平的運動賽事項目、黃旗紅旗白旗、田徑賽場上唯一不是5cm的線就是標槍的線、教練就像雕刻師一樣要慢慢將一塊璞玉從各方面加強雕塑成一塊寶石 第二天上午 #6 「中長跑與障礙賽跑訓練法」-葉盈志 最優先的是紀律、光是要求守時就很難了。 以年度訂定訓練計畫、再細分成大週期與小週期、一年只安排兩個目標、國高中生中長跑訓練光是有氧訓練就能進步很可觀了、訓練的運動員近乎沒有受傷過。短跑訓練一年能進步30%就是非常厲害的教練、中長跑訓練進步幅度可達120%。 計畫主要分成訓練強度與訓練量、訓練期約5%ATP-CP+30%乳酸系統+65%有氧、初階運動員可以100%都訓練有氧系統，(高中)不做重量訓練、跑步技術中的呼吸很重要、

2018目標賽事 - 臺北馬拉松 （自我分析賽事檢討放最後面） 2018台北馬拉松-半馬是我今年最重要的目標賽事。我從六月開始正式進入訓練，邀請 羅譽寅 教練負責開設訓練計畫，搭配 余文彥 教練的力量訓練(不定期)，期望自己能夠在台北主場突破極限，再次推進我的半馬最佳成績(PB)。而且，我還為了獲得更多元的數據，添購了一項新數據武器-Stryd，用來記錄跑步功率、姿勢功率與下肢剛性。 這是我第二次採用跑步功率進行比賽配速策略（第一次是統一發票盃12.5K，突破場地PB近4分鐘），賽前譽寅教練針對我這台北半馬，開出了具體比賽策略為「全程無論上下坡都維持230 - 235瓦，從地下道上來後全開到底。」有了上次功率配速成功破紀錄的經驗後，其實相當有把握可以在台北馬上刷新自己的PB，完美結束今年度的目標賽事。 統一發票盃採用功率配速策略破PB ( 詳細記錄 ) BUT！人生總是充滿著無限可能，當然也是會出現各種意外。原本暖身跑運作正常的Stryd本人，它居然在正式起跑之後抓不到數據，過起點幾百公尺後我還嘗試暫停手錶紀錄重新啟動，期望能夠重新抓到功率數據，但事與願違，我只好放棄功率配速策略，開始邊跑邊重新擬定本次半馬作戰策略。（其實我自己的Stryd忘了帶回來，還是臨時跟文彥教練借的） 難得的騰空照 根據以往戰鬥經驗與知識，臨時決定前十公里保持在1.9-2.0心率區間，後面十公里採用體感配速完全不看錶，最後三公里全開。身為跑者大拜拜龍頭的臺北馬，果然一起跑就注定要繞圈圈卡一陣子，以往的我一定是會順順跟著人流前進，但這次因為沒有功率一開始慌了手腳，前面一直嘗試在人群內鑽了一陣子，很有可能在此埋下後期無力的種子。 第三公里以後人潮稍微舒緩一些（但還是很多人），終於可以穩穩進入1.9心率區間。而一路上也遇到不少認識的跑友，為了節省體力，都僅有寒暄幾句便繼續認真專注在跑步上。一直順順到十公里的水站，便開始抓體感配速上限，進入戰鬥模式。十二公里的水站補上一包羅教練贈送的能量棒。十五公里含了一顆臺北馬博覽會拿到的糖，開始進入全開階段。 跑完回會場等承鴻巧遇四帥 體感感覺最順的時候約在11～15公里出現，而這時有一個小插曲，遠遠地看到一位身穿RQ跑步背心的跑友，感覺很輕鬆地維持穩定五分速前進，那段時間他就變成了我的目標，一直

今早的SEIKO很明顯感受到秋天來了外加賽季終於要正式開始啦！ 這是我第一次參加傳說中的SEIKO路跑，對於12.5公里這一種距離該怎麼配速完全沒有概念，比賽前的策略是前三公里暖身、接下來五公里跑體感有氧能力的上限，最後五公里當強度測驗跑。 這次比較早到起跑點等候，也難得排在比較前面的位置，鳴槍前盡量沉澱心思，想著過去的訓練要好好應用在這一場比賽上。一開始跑起來還算順，還有刻意壓一些速度，排在六分速的位置起跑，還被不少人刷卡。緩跑三公里之後覺得身體狀況不錯，就開始慢慢加速上去，但還是相對太保守了。 感覺才跑了沒多久，就看到第一集團在對向折返了，還有看到李銘勝飛奔而過，這就是神人與凡人的差異啊。持續維持保守體感到折返點，感覺差不多可以再加一點點速度上去，來到比較微喘的速度，這時候就開始換我刷人了。 正當感覺掌握到蠻不錯體感的時候，居然左腳鞋帶掉了，明明出發前還有特別綁好，不自覺地罵了一聲(自責)，好像被隔壁的跑友聽到轉頭看了一眼，現在想想我應該要保持形象才對。XDDD 最後一個水站約是十公里左右，原定計畫也是只喝水就好，但看到大家拿運動飲料，我就手癢也拿了一杯，沒想到喝一口就忽然覺得有點噁心反胃的感覺，可能是太甜了，不舒服的感覺過了好一陣子才消失，還不知道是什麼原因造成的。 跑下新生高架橋後一過彎，就看到總統府在遠方，這種感覺其實還蠻好的。但又忽然意識到剩下不到兩公里了，體力好像留得太多了，便決定在終點前先把體力開完，最後慢慢跑回去才可以讓在終點等我的依婷拍到好照片。 嘗試加速到四分速，大概撐了一分多鐘就急速消耗剩餘大部分的體力，最後維持五分速進終點，拿了個1:07:06的SEIKO初體驗，進終點看到一大群UAxGarmin的跑者們列隊歡迎同學，我也厚臉皮的跟各位一一擊掌，這種感覺超級好啊！在此，也恭喜力賓一小時保守完賽，可以準備迎接初馬挑戰了。 完整紀錄詳情： https://www.runningquotient.com/calendar/record/2444766 #RunningQuotient #SEIKO

感謝「加力」老師的邀請，讓我可以認識台大創創中心以及相關資源，當然！最重要的還是獲得一場美好的午餐交流。 TEC #2 DEMO DAY 會議由台大的(代理)校長郭大維開場，並由台大國際產學聯盟以及台大創意創業中心這兩個單位分別介紹他們提供的服務內容，而後有兩場主題交流對談，讓已經媒合成功的大企業與新創團隊之間的故事，激發在場所有參與會議的企業代表或是有意加入新創團隊的學生、校友。 台大創創中心曾執行長 而我主要想要分享給大家的是我跟嘉利老師的午餐交流。 每個人做事都可以建立一套模型幫助我們事半功倍，而今天老師跟我分享的CPR模型中，讓我感到最有共鳴的非「熱情」（Passion）莫屬。 若你對一件事情有熱情，那你不單單只是做它的時候感覺到快樂，你還要願意為了它去「交換」很多事情，也就是我所認知的「犧牲」，但嘉利老師說她不會用這個詞，她覺得為了熱情並不是犧牲，是自己能選擇的交換。 TEC開始前交流 而三年前走上創業這條路，我已經數不清我到底「交換」了多少事情，但至今我依然跟譽寅以及夥伴們很樂在其中，努力把握每一分每一秒，發揮我們的價值！ 一直以來我都是分享給跑者們，期望前往台大演講的時候，能夠帶給學生不同面向的啟發。 感謝嘉利老師請的午餐，柏林馬後回禮 至於嘉利老師跑了六場海外馬、近十場國內馬拉松/路跑賽事，僅僅只有一場花了13.5小時的夏威夷馬拉松成功完賽，其餘「被回收」的豐富經歷，這又是另一個很可以記錄的故事了。

跑步功率計Stryd 終於收到期待很久的跑步功率計Stryd，其實大概兩年前就看到羅譽寅教練入手一顆，也陸陸續續與他有過幾次討論，不過，決議都是再繼續觀察看看還不急。 直到幾個月前，譽寅表示功率計已經相對成熟了，可以加入到RQ觀察分區變化，我便花了一些時間把功率數據串接到RQ上（尚未開放給所有用戶），但之後就忙其他合作案外加當兵去了。 帥氣充電中~ 到了最近，我決定要以年底賽事為目標重新展開訓練，也就順勢購入一顆玩看看。今天是剛拿到的第一天，立馬設定好帶著出去跑步，不過，並沒有變厲害的感覺啊～ 第一次用功率計跑步去 啊，大家先不要急，等我們先研究多一點資料或是取得代言之後再入手嘿~~

「安平夜跑」是一個台南在地的跑團，每週二、五晚上七點半固定會在億載金城舉辦跑步團練，還曾經創下一次跑步團練破千人的紀錄，是個很有名的大型跑團。而今天剛好是星期二，也剛好人在台南，當然就要來體驗一下安平夜跑團練囉！ 超可愛的動感安平夜跑車車 文彥教練跟我大概七點半左右抵達億載金城，就有不少人在跑步了，而集合地點看到有發電機、電燈還有音響設備正在架設中，外加超可愛又動感的安平夜跑車子停在旁邊，整個就是氣勢十足啊！ 文彥教練帶大家暖身 安平夜跑的團練總共分成四組，分別是五分速（極速）、六分速、七分速以及初跑團，每一團都會有領跑員，原本想跟太榮帶的初跑團一起跑完四圈，但又想到中午答應明德素食軒的老闆娘要挑戰一下自己，所以選擇跟了六分速團出發。 六分速團準備出發 今天跑的路線是大圈（約2.1公里），路線中會經過兩個十字路口，而六分速團除了有兩位領跑員之外，前後都還有跟一位拿交通指揮棒的陪跑員，負責幫忙提醒有車子經過，並且在快到十字路口的時候，會先加速過去協助指揮交通，真的是太甘心了。 跑了一圈後，天氣雖然不算涼爽，但是還有一點風，而且體感還算不錯，想說應該穩穩跑四圈沒問題，畢竟我也是曾經半馬破二的男人啊，六分速八公里ＯＫ的。ＢＵＴ！跑到第一圈半的時候，忽然有一段完全沒風，整個人感覺好像快燒起來一樣，超級悶熱，爆汗到褲子都濕透了，努力撐完第二圈之後決定先跳車到七分速團。 把握時間喝個水在起點等待時，忽然看到文彥教練大概以四分速衝回來喝水，那時候五分速團已經完成第三圈了。跟文彥聊了一下，我們決定先來跑看看茂森哥中午提到的有丈量過的一英里賽道（小圈），就一起重新紀錄跑了一個小圈當成恢復跑。跑完沒多久就看到太榮帶的初跑團也完成三大圈了，我就跟上去用七分半速跟太榮邊跑邊聊天完成最後一圈。 安平夜跑分速舉牌 剛好安平夜跑破三跑者峰哥今天生日，大家也準備了一個蛋糕幫他慶生，就這樣在歡笑中結束了這次參加安平夜跑團練。這是一次很難得的體驗，希望之後有機會可以再來挑戰六分速跑完四大圈！ 跑前先去四草大橋拍的海景送給大家

愛河畔 感謝  董建弘  教練的邀約，在高雄的週日清晨跟著視障跑團一起跑步走訪一趟壽山，用自己的雙腳體會高雄之美。 這是我第一次這麼近距離接觸視障跑者，一路上認真觀察了視障陪跑員與視障跑者之間的互動，以及負責帶團的董教練在各地點的重要提醒，跟以往的跑步團練真的很不一樣。 出發囉！ 上下坡、過馬路、上下階梯、停紅綠燈、有車經過、有狗吠、拍團體照等等各種情況，對於可以正常使用視覺的跑者來說，並不會是個需要特別注意的「狀況」，但是，視障陪跑員卻需要用對應的指導語或動作，讓視障跑者可以行動。譬如：在下樓梯的時候，陪跑員先下一格，並且不使用陪跑繩，讓跑者可以直接扶著手臂下樓梯。 下階梯～ 這次還遇到一位對訓練很認真的視障跑者庭旭，他自修了丹尼爾跑步方程式、姿勢跑法、氣功跑法、漢森訓練法等等各種訓練方式，立志要成為一位視障跑步教練！知道我是RQ創辦人後超級熱血的跟我討論國峰跟譽寅寫的每一篇文章呢。 庭旭與我一起跑 董教練於昨天正式接下了高雄視障跑團團長的重任，而現在的目標是希望能夠培訓出更多合格的視障陪跑員，並傳達正確的跑步技巧與運動觀念，讓更多視障朋友可以安全地體驗跑步的樂趣，在此歡迎有興趣的跑者們一起響應！ 帥氣的董教練 這一次的跑步紀錄 >>> https://www.runningquotient.com/calendar/record/1960051 # RunningQuotient   # 視障跑團 最高點合照