叉傑克-進化科學跑者之路

令人動容的UA鬥士牆 自從年初完成了人生初馬之後，對於跑步訓練這件事情一直提不起勁，也沒有甚麼目標，就這樣偶爾跑跑持續了四個月。直到五月多，一次聚會聊天中，忽然認知到既然我是在做幫助跑者在訓練上更科學的服務，那怎麼不自己來當代言人呢？一位活了29年才開始慢慢走出戶外運動的肥宅，是否能夠透過科學化訓練的力量，達到一個看似遙不可及的崇高目標呢？ 很幸運地我身邊有很多專業的跑步教練，便邀請譽寅擔任主教練、文彥擔任肌力教練，一步一步朝著我遠大的目標前進。 RunningQuotient跑步教練聚會 而「鹿港半程馬拉松」就是我第一場目標賽事，這場除了是我個人年度最重要也是最後一場要全力以赴展現跑步能力的測驗賽之外，同樣也是RunningQuotient合作的UA鬥陣跑團-UA鬥士挑戰營台中場的目標賽事，著實意義非凡。 清晨五點，抵達UA貼心為大家包場的鬥士基地-三翊咖啡廳，不久後，就看到一群台北場的UA鬥士們也現身基地，以學長姐的身分，來一起參與這次台中場的目標賽事。這次，我也盡量遵守國峰教練賽前分享會的囑咐，賽前不要有太多社交活動，我們比完賽之後再來好好聊天、分享。 UA超貼心包場的鬥士基地(前一天場勘拍的) 盡了全力就是為了不想留下遺憾 「不要對自己太好。」 起跑前嘗試讓自己安靜下來，心中唸著昨天國峰對我說的這句話，這一次我沒有預設目標，我已準備好接受痛苦來到。 大家一起暖身後，便前往起跑點準備好好享受這一場比賽。一出發立刻就有個大轉彎，所以整體起跑速度算蠻慢的，但是沒過多久就可以依照自己的速度穩定前進。一路上專注自己的跑步動作，認真聽身體每一個部位傳達來的聲音。 就這麼順順跑上唯一有坡度的一座橋進入工業區，一股惡臭讓我第一次開始喘，接著一大段大逆風、一大段大側風交叉出現實在是考驗，好不容易撐到順風卻只有一小段，整個很不平衡啊！準備要出工業區的時候，又再度聞到那股惡臭，心裡又暗自罵了幾句。 全程平坦卻有大逆風、側風的考驗 ( 完整記錄 ) 專注真的會讓人忘卻時間，就這麼一路上跑到16公里，原本就已經準備好「痛苦必然來到」的打算，安排最後5公里當成高強度課表，全力把它吃下來。才剛開始慢慢加速，沒想到就又遇到大逆風，身體立刻開始側腹痛，這是第二次有狀況出現，只好趕快調整呼吸、稍微降低速度穩住前進。 ...

「請問年底要去跑太魯閣半馬 最近要怎麼練比較好？」 今年七月初，在FB收到這句話，讓我們有了一段為期四個月連結。他是力賓，一位幾年前在花蓮因為Ingress而認識的朋友，也成為了我第一位線上一對一跑步教練收費學員。 當時我先給了他一些進入訓練的基本概念與工具應用，並安排了兩週的課表嚇嚇他，想說這樣應該就足夠了，再加上我時間有限，線上教練也不是我要繼續鑽研的專業，就沒有花太多心思在這件事情上。 BUT！沒想到力賓每一次練完都會回傳訓練記錄給我看，還會分享一下他的感受，維持了兩週都還是很認真。我便決定協助開設個人化課表，依照他的生活幫助他能夠完成在2017太魯閣半程馬拉松訂下的目標-「全程不當步兵無傷完賽」。 初山路半馬以1:51:18無傷完賽 線上教練的難題之一就是要在無法實際看到這個人真實跑步狀況，單從他的數據與訓練日誌回饋中去分析並了解他的情況，進而提供適合的課表幫助他朝著目標邁進。並且，力賓以前都沒有長跑經驗，平常進行的幾乎都是球類運動。為了更瞭解他的體能狀況，前幾週我安排了幾次測驗，也稍微測試一下他能夠吃課表的承受度。 完整18週訓練平均每週只跑22.5公里 原地跑的重要性 很多人都知道，步頻是一個很重要的技術指標（註）。一般來說，步頻越慢但是速度又不慢的跑者，肯定會伴隨著過度跨步造成的大步幅，跟隨而來的就是跑步效率不佳以及增加受傷風險。從一開始的課表與測驗當中，我就發現力賓在慢跑（六分速內）的情況下，步頻不到170，就算跑到三分多速，步頻也只有到180左右而已，所以，我需要優先解決這一個重要問題。 線上課表並不像一般一對一碰面指導可以當場看到他的跑步姿勢去直接調整，如果貿然增加跑步技術訓練到課表裡，很容易造成實際動作與影片不符合的問題。所以我選擇採用加入「原地跑」，並要求依照規定步頻進行原地跑課表。 以一個三分鐘的原地跑來說，我會要求前一分鐘用180步頻進行，第二分鐘改成200步頻的原地跑，第三分鐘回到180步頻，接著直接開始進行今天的課表。 到花蓮一起挑戰 鯉魚山登山步道 比賽前建立信心 這是力賓第一次進行這麼有規律的跑步訓練計畫，打造比賽的信心是相當重要的。第一次挑戰就選擇有上下坡的太魯閣半程馬拉松，而且整個訓練中只有不到八次課表是介於10 ~ 15公里之間，對跑者來說難免會擔心。這時候，除...

「看起來剛剛跑得很累喔！」 拖著疲憊的步伐帶著渾身濕透的身軀一進門，阿姨便這樣對我說。 「是啊～」 「不是才跑五公里嗎？」叔叔疑惑地說。 「這次是全力跑的五公里，跟之前跑的五公里不同呢。」才剛跑完累累的我這樣回答。 兩天前，在中興大學打算挑戰五公里測驗，天真的我以為現在入秋了，可以在正中午的上課日，在校園內挑一條筆直的路線測驗，果不其然跑沒兩公里就爆了。根據教練指示，我需要在星期日（也就是今天）重新測驗一次。 天氣：微微悶熱，手機顯示29度 裝備：舊版RQ衣服 + UA短褲 + Boston 3 + 735 心情：還沒準備好，很想跑又不想跑 路線：雲林鄉道產業道路一公里路線來回五次（單趟約爬升20公尺） 夥伴：一個人騎黑都賣陪著一位要挑戰半馬的人跑課表（相同路線） 出發跑課表囉 有了上次的經驗，決定第一公里先維持五分速看看狀況。第一公里折返前有一小段下坡，完成時間為4:54，跟原本預計的時間差不多。但！是！一折返跑這段小上坡時忽然一陣側腹痛，天啊，才第一公里而已就遇到狀況，到底該不該跑下去呢？內心一直湧現負面情緒，一邊調整呼吸，並透過主動核心出力方式與跑步姿勢微調希望讓症狀減輕，一邊想著到底要不要放棄。 「我該誠實面對現在的自己，跑出很爛的成績也該坦然面對，就把它跑完吧！」 第三公里開始，側腹痛的情況似乎變得更嚴重，速度也已經完全無法維持，這段期間不太敢看錶上的數據，繼續邊跑邊嘗試各種方式讓狀況恢復，並不斷告訴自己不能放掉，一定要跑完。 進入第四公里，側腹痛的症狀開始明顯減輕了，此時還蠻慶幸我有堅持下去的，慢慢嘗試回到五分速，這時雖然身體還蠻痛苦的，但是卻有出現跑得很開心的感覺呢！ 最後一公里有一點奇妙，跑步這些年來，曾經有過幾次跑課表出現掌握姿勢跑法的感覺，但還沒有今天感受到這麼明確，讓身體的重心前傾帶動整個身體前進，整體來說痛苦程度差不多，但是配速變快多了！阿，最後幾百公尺有點太得意忘形側腹痛又跑來找我。 2017/10/9 五公里測驗：25:17 4:54 > 5:10 > 5:25 > 5:04 > 4:44 看分段配速其實就可以看出我的心路歷程了說 XDD 爆掉的 五公里測驗 （...

「(我)在台北勒 老人家」 週五晚餐前，收到一位十幾年老友的訊息，我們高中、大學、研究所都念同一間，但是自從他畢業一段時間決定"出國深造"後，我們就鮮少聯絡。難得他這次回台灣有空找我，當然要把握機會吃頓飯好好聊一下。 出賣他大一青澀照片 這次從外派東南亞工作的甘苦談到我在台灣跑步圈子努力，從需求聊到工程聊到行銷聊到管理，不同環境下的挑戰都很不一樣也都很不簡單。我講我的理想，他談他的規劃，完全不同背景下的建議也給了我不少衝擊。 「我接下來也會創業。」 「好，那有能力了別忘記把RQ代理過去發展！」 滿腦子的新建議，再加上新企劃的構思，剛好今天課表又是輕鬆跑而已。讓我超級有動力想趕快去跑課表順便好好整理。不過，感冒還沒有完全好，所以今天就保守一點直接從家裡出發，跑完剛好回到家裡，訓練紀錄就不分享了。 暖身關節操的時候左小腿後側還是有一點緊繃不適，有特別加強多活動一下。跑出去感覺狀況不錯，可能是心跳帶剛換好電池，終於又可以檢視我的技術數據感到很興奮的關係；也有可能是最近連日來的計劃，再加上老友提供一堆圈子外的想法感到很新鮮的關係；抑或是終於入秋了，天氣轉涼跑起來也特別舒適的關係。總之，已經可預期的是今天跑力應該會提升不少，也確實比當前跑力足足高了接近四啊！ 這可能是我第一次覺得課表太短吧！想了快四十分鐘還沒把所有完整的規劃想透徹，但是已經有好多以往不會想到的層面，接下來，就是好好規劃好好實踐它了。 我不會被打敗，只要我拒絕停下來

昨晚趕工+做投影片到凌晨三點多，早上原本想去  # 決戰台北  的團練但根本起不來，中午第一次踏進傳說中的君悅飯店參加學弟Andi的婚禮好幸福，下午會議討論的內容好多好複雜，感謝各位顧問一一幫我們分析清楚心中的迷惘。 想說趁著今天的課表可以好好來消化吸收會議內容，一開始邊跑邊思考目前很重要的四件大事，到底要怎麼開始進行比較好呢。跑了十分鐘後，決定要交給大自然來決定，那就是「假設我這一次課表被 N 個妹子刷過的話，就來先做 N % 4 的那件事好了！」能夠想到這一招的我實在是好棒棒。 結果，才剛被第三個馬尾妹刷過的時候，我就肚子疼了..... 希望不是只有年紀長一歲！

原本固定每週三都要進行肌力訓練，但剛好本週肌力教練晚上有空閒，就問我要不要改成山路訓練「山貓路跑團的貓空動員令」。想了一下覺得好像還蠻有趣的，貓空只有之前參加UA鬥士挑戰營的時候去過這麼一次，就趁這個機會來挑戰我的第一貓吧！ 八點出發梯次團拍 約七點四十多抵達集合點，就看到已經有一團人先出發了，第一次參加還是等待八點團一起上山吧。山貓團會請新人先自我介紹一下，沒想到第一位自我介紹的“新人” 是文彥教練，阿不是元老等級的成員嗎？是太不常參加變成新人嗎？XDDD 上週才剛挑戰過花蓮 楓林步道 的我，知道自己對於山路訓練還蠻沒輒的，畢竟開始跑步以來，鮮少跑山路，起跑前還是有點小擔心。剛好聽到姚姚因為連日來的登高訓練，所以今天打算慢慢跑上去，心裡就打定主意要跟著她了。 開始跑沒多久，心率就立刻飆高到超過三區，但是體感卻沒有感受到這麼痛苦，正打算仔細聆聽身體的聲音時，忽然想到剛剛起跑前去便利商店買了一杯黑咖啡喝，這應該就是最主要的原因吧！ 再跑一陣子後，看著姚姚離我越來越遠，自我感覺應該是無法追上去，才在擔心第一次跑這路線會迷路在山林之中，這時候主揪子毛就出現了，接下來一路上就跟著子毛，偶爾聊一下天，偶爾打氣一下，偶爾介紹這附近的風景，就這麼一路順順地攻頂成功，拿下我的第一貓！（聽說某教練覺得我第一次沒辦法上山的樣子喔～ 第一貓取得 整團人在貓空團聚，整個超熱鬧的。大團拍各種POSE還有規定要站陣型，初貓者還要特別跟貓咪雕像拍照，還有人為了要獲得更高的爬升，再往上挑戰一百多公尺的高度，真是超級佩服他們的體力。 超開心能夠跟這一次團練，未來還有機會一定要再來玩～ 貓空集合團拍 您於今天20:04開始跑步，紀錄摘要如下： 時間：0:44:04 距離：5.88 公里 平均配速：7:30 /公里 平均心率：174 bpm 訓練指數：25.6 點 即時跑力：29.3 (↓6) 詳細連結： https://www.runningquotient.com/calendar/record/947741

經過上週紮實的花蓮移地訓練，再加上昨日崩潰的課表，總算來到我最愛的每週一休息日。平常一到這天肯定是要好好把握時間宅在家裡趕進度，BUT，今天應夥伴黑黑的建議，決定不在家裡當宅宅，前往最高學府台大田徑場參加傳說中的最速CEO回饋日進行「意~ 象~ 訓~ 練~ 」！ RQ榮譽顧問 冠翔 這是我第一次來到台大田徑場，一路上看著各個運動場上都有不少學生們揮汗訓練著。走著走著，還沒找到最速CEO，就先被一個熟悉地聲音叫住，這不是三小時就可以完成陽明山東西大縱走的江晏慶教練嗎！？真是巧遇啊，前一次交流已經有一段時間了，可惜他有要事在身，無法多聊上幾句。 後來在司令台前看到被跑友們包圍的冠翔，他一看到我的打扮就很明顯知道我真的只是來晃晃而已。由於很多人本週末都有比賽，所以今天的課表是自由輕鬆跑。而最速CEO似乎答應兩位跑友要帶他們跑間歇，機會難得，我便坐在場邊觀察冠翔以及其他跑友的跑姿，當成本日的意象訓練。不過，本人能力跟經驗都還不夠，單憑肉眼只能夠感覺跑得很好看，或是長得很好看（誤），像是看到冠翔飛奔而過的樣子就覺得好像很省力，也是有可能是人長得帥的關係。跑步真的好複雜啊~~~ 最後，很開心最速CEO王冠翔能夠成為 RunningQuotient 的榮譽顧問，也期望未來我們能夠有更多火花，幫助更多更多跑友！ 最狂最帥最速CEO (是中間那位XD